如今，追求形态美、营养健康的生活方式已经成为了现代的时尚。

    你对自己的身材满意吗？你是不是担心自己的腰围、臀围或是身型不够那么俊俏？科学健康的减肥法，帮助你解决身材的小烦恼！

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科学健康减肥策略一　

调整饮食习惯，养成健康的生活方式

1、重视早餐：

   早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体消耗最大的时候是在上午。胃经过一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整个上午活动所消耗的能量就要完全靠身体自身的储存，这远远不能满足正在学习、工作的身体对营养的序曲，非常影响身体健康。减肥的第一步便是身体健康。

2、膳食纤维的补充：

   三餐中增加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗杂粮等，富含膳食纤维的食物在体内可吸水膨胀，增加食物体积，从而产生饱腹感，可以有效的减少食物的摄入量还不会觉得饿，达到能量控制的目的。

3、吃高热量食物讲究时机： 

    空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

4、放慢进餐速度：

   在进餐时将食物充分的嚼碎，减轻肠胃的负担，使身体容易的消化、吸收食物营养，防止食物在体内囤积。

5、适当分配三餐比例：

    早餐要吃的好、吃的营养，午餐吃正好，晚餐不宜进食过多。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别是不要喝酒和食肉类食物。酒是由粮食酿造的，所含热量高，肉类食物消化需要的时间较长，这时人马上要进入休息状态，各个器官也都准备休息，这时进食不利于食物的消化吸收，更不利于减肥。

6、均衡膳食：

   每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体里创造的可能性。因为我们吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是存留在身体里。

7、餐后习惯：

    不要进餐后即睡或静坐不动，尤其是一些做办公的人群，用餐完毕后不要马上就坐在办公桌前盯着电脑，此时注意力在电脑上，消化器官不能专心的工作，一定要适当的活动一下，让我们的胃更好的消化食物，在接下来的活动中尽快的利用掉。

8、加餐的控制：

    尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，热量高，会给身体带来额外的能量。我们可以选用一些干果、水果类的食物作为加餐，既营养又健康。

9、心理状态的调整： 

    调理好自己的情绪，避免焦虑、郁闷的情绪产生，可减少心情不悦后暴饮暴食的情况。

10、适度控制≠拒绝：

    为了减肥，放弃所有动物性食品，放弃油脂等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

科学健康减肥策略二

增强身体锻炼，让我们的机体动起来

1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动。

有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。营养运动的参与可以帮助身体更好的进行新陈代谢，调动身体的大部分器官，为我们的身体素质加分。

2、运动时间的选择：

（1）早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。

（2）餐前2小时：有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。

3、冬天运动需关注：

1）要选择合适的衣服，首先是保暖，不可因为衣服过于单薄或是锻炼出汗而感冒，这样便失去了强身健体的目的；而后是舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。

2）冬天室内运动的室内温度最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。

3）冬天室内运动，通风也非常重要，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动的效果大打折扣。　

4）冬天运动前要做好热身，热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程。   

      科学健康的减肥方式从合理膳食和积极运动开始！

      让我们一起行动起来，过一个美丽的冬天！

                                                    北京营养师俱乐部营养师许莉   

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