0545，醒。早上的放松。
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抄写《圣经》，早饭，粘地拖地。
0830，穿过朝阳公园，一路高歌。拍了冬天的树，也铮铮瑧瑧，也茸茸融融。
0930，在麦当劳找了一个绝好的有隔板的吧椅座位，点了一份早餐，6元，一个汉堡，一杯咖啡。
*** 把昨天抄入word的规则，制成卡片，发了朋友圈。
*** 然后继续把下一篇‘妨碍物’抄入word
*** 中间又点了一份小薯条和一个派，一共8.5元。
1500，在朝阳公园必迈买了一条运动短裤，回到家。
*** 今天走了一万三千步，我从2015年开始走朝阳公园，一开始，绕着一公里的健步
道二圈，人就乏了，今天应该走了有十公里，虽然慢，但我在进步。
*** 做了豆腐干烧肉，黄豆牛骨汤，炒酸笋，水培的生菜，豆芽菜。
1620，炖了山楂梨汤。吃了早晚饭。
*** 读英若诚的自传《水流云在》。一读，就喜欢上了这本书。
1810，到了一兆韦德。
*** 今天游了三个50米，都是从深水到浅水。我又进步了一点。虽然慢，但我在进步。
*** 今天的进步是不再攀着泳池边往深水区挪了，我从浅水区游到大概30米处，然后站
定，歇一口气，继续游到深水区的顶头，恐惧在慢慢化解，我不再担心我的脚踩不
到池底了，我相信我一定能游到深水区的顶头，我也没有慌张。我还需要的是从浅
水区直接游到深水区，这个需要我进一步放松和动作规范以后，今天的动作好多了。
1910，回到家，喝了二两红酒，吃肉喝汤。
高压锅把牛骨头压酥了，我放了黄豆，土豆和胡萝卜，这个汤很好喝。
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学英语，压腿。曾经我放弃了劈叉，现在我又重新捡回了这个目标。
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晚上的放松。摩压胆经胃经，膝步碾背碾脖，抱膝翻滚扥腿，闭目单腿独立。
*** 写博客，读《水流云在》。
2245，晚安。
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(2017-11-27 21:11:15)