1996年夏天我转为职业，穿上所有的高尔夫装备，我只有155磅，对于6英尺2的我来说太轻了。我必须变得强壮，重塑我的体型才能经受职业高尔夫的严峻。即将使用的新杆也需要我增加力量才能用上。我也知道我还没有完全发育定型，这也决定了我目前挥杆水平，在我的短铁上尤其明显，9铁有时候这一杆是150码，下一杆可能就是170码，我需要强壮的肌肉来保持挥杆的稳定。参加大师赛的开头几次，用沙坑杆攻果岭一杆我总是不太满意，坡度很大，我不是打大，就是打短。1995年我第一次参加大师赛，9号洞让我很受挫，每一轮我的一号木都非常好，但因为过多的倒旋，其中有两次攻果岭球都沿着斜坡溜回到我的脚下。我真希望我能有一根沙坑杆能控制倒旋，能停球。我之所以打不出这样的球，是因为我的力量不够。所以作为职业的我做的第一件事情就是改变我的饮食习惯，增加体重，同时限制身体脂肪度。我有一个能锻炼到身体每个部分肌肉的体能训练计划，我希望我由此能毫不费力的挥杆，同时又能打出非常技巧性的能挣得分数的小杆。还有就是我的平衡感，为了我的目标，我必须变得强壮。

我一直进行体能训练，现在是提高阶段，改良我的练习方式，包括拉伸，有氧运动和负重训练。我的目的是全身的肌肉，因为我不仅要提高我的力量，还有耐受力。山姆斯尼尔的柔韧性非常好，但我不知道他是如何拉伸的。在他75岁的时候，他还能踢到八英尺高的天花板；不用其他手的帮助，山姆的左手大拇指能贴到左手的小臂；看到山姆从洞杯处拿起球都不用弯膝盖，我简直惊呆。他简直就是橡皮筋。我想这肯定是他保持运动生涯的最大原因。从事高尔夫的时间越久，我们的上杆就越短，因为我们身体的上半部分渐渐地失去了弹性，年岁越大，转肩就越受到限制。山姆却是一个鲜活的例子，掸去了岁月的痕迹，保持了他的灵活性。

*** 跑步能保持身材。只要天气和我的行程许可，我就会快跑3-5英里，如果不行，就在室内骑车。我最初开始骑的时候，是初学者的速度， 但几分钟后我的腿还是不行了。随着体力渐渐增强，我能骑最高级别了。循序而进，避免受伤，才能最大受益。跑步后是10-15分钟的休息，然后再进行其他的项目。利用这个时间，清空自己的脑子，能获得令人惊讶的重新焕发，这个需要训练。当比赛场上开始堵场的时候，即使只有几分钟的时间，也学着清空自己的脑子，让自己接下来能更专注。

*** 健身跑步的十二条要领

1、合适的衣服，适合不同的天气。

2、舒服的鞋子，要及时更换。

3、冬天的羊毛帽子。

4、跑步前要做拉伸。

5、不要在一天最热的时候跑步。

6、不要饱食。

7、跑步前喝足水。

8、稳定的步伐。

9、跑步的路线中有上下坡。

10、 跑完我需要10-15分钟的间歇时间，然后再进行别的项目。

11、跑完后我也大量喝水。

12、跑完后，也做拉伸。

在比洞赛时良好的身体状况让我拥有更多的优势，像美国业余公开赛和莱德杯；有时候因为各种原因比赛会延期。我的体力保证了我在最后一轮依然保持充沛的精力，2000年的NEC邀请赛在阿克伦，因为天气原因，比赛成了马拉松，天黑了，比赛还没完，而我依然感到如早上出发热身时的活力。疲劳会影响专注力，从而做出错误的选择。我不想因为疲劳而做出错误的判断因而丢了比赛。阿克伦的比赛，因为我保持了体力和心智的敏锐，因此我赢了。作为一个国际型选手，我经常在24小时内跨越六个时区，一天在曼谷，第二天到了英国圣安德鲁斯，体力保证是首要条件。有氧运动保证我能快速恢复到竞技状态，强大的心血管系统得益于跑步。

*** 负重训练：通过负重或者器械来进行。我相信这对于球手的力量和控球能力是必须的。所以我锻炼我的每一块肌肉。肱三头肌，肱二头肌，肱四头肌，胸肌和腹肌。

任何训练都必须是有节制并持续的。不能三天打渔两天晒网，恪守才能有强壮的身体。我一周负重训练三到四次。赛前热身我是根据发球时间来定的。如果发球时间早，我就可能不做负重练习，而专做其他的项目，目的是身体放松和流畅，找到自己的节奏是最主要的。不同的身体部位我用不同重量的负重，每个部位做的组数也不一样。腿上的重量是最大的，腿是我身体中最强壮的部分。

我喜欢负重包，这样我能随意摆布我的身体角度和位置，也能做不同的动作，动作幅度也可以大些。偶尔我也用器械。为了避免肌肉拉伤，在负重前我都要做拉伸，而且在做比较重的负重时，旁边都要有人在，许多体能训练专家建议不同的日子训练不同的肌肉，如今天上身，那么明天做下半身和腿部，然后第三天又是上半身，或者隔天。这样能避免单调和增加一些训练乐趣。或者轻级别的有氧运动加上重级别的举重训练。选择最适合自己的方式。在采用任何强度的练习之前，最好做一些体检，不能疏忽，因为负重训练不仅仅针对肌肉，还是针对心脏的。

腿部保证了挥杆底盘的稳定，我有一些训练腿部的建议。伸展，弯曲，压腿，深蹲，斜板深蹲，这最后一种也许最有效的，因为这个动作作用于肱四头肌，腿后肌，臀部肌肉，腰部，股大肌，能提高整体耐力和力量，但是一定要仔细，不要拉伤，不要过量。

*** 如何保持肌肉的柔韧

下面是我的一些保持身体柔韧的拉伸练习。一开始幅度小一些，如果感到不适，减少幅度。

1、我的脖子和肩膀可以是这个样子的。

 

2、 腰背部：站位，弯腰触碰自己的脚趾头，保持20秒，根据自己的情况，重复。

 

           坐位，弯腰，试着触碰地板，保持10秒，根据自己的情况，重复。

   我会拿一根杆，置于肩后，与地面平行，然后转肩，用来拉伸背部肌肉和放松。

 

3、 臀部：躺在地上，双腿伸展，双手在膝盖后手指交叉，把膝盖拉向自己的胸，另一条腿保持伸直的状态，保持20秒，换另一条腿。

4、 胸：站位把手放在后背手指交叉，然后往上举。同时挺胸，保持20秒，根据自己情况，重复。

5、 肩：站位，左手越过肩头放在后背，试着去抓住从右后背举上来的右手，保持20秒，然后交换左右手。重复同样的动作。一开始会很难，但是肌肉得到拉伸后，手指就能扣在一起了。

 

6、 腿后肌。坐位，两腿往外伸展，试着用双手去抓左脚，同时保持双腿伸直，保持20秒，然后换一个脚。

7、 手和手指。手的放松往往被忽略。像游泳运动员一样甩手，果岭边切球的手感，来自于一双放松的手。

*** 重量杆挥杆

提高和保持肌肉的灵活性，不仅能保证身体少受伤痛，而且也是提高挥杆整体效果的有效办法，这是体能训练的重要部分。如果我的日程许可，包括一周三到四次每次一到二小时的整个身体的训练。

我建议在每次练习前用重量杆空挥，有利于上身肌肉的伸展，但是必须注意要慢慢来，如果挥动得当，重量杆还能提高我们的挥杆速度。

1、先放松，做热身。

2、每一次挥动都是从瞄准站位开始。

3、轻松，缓慢，避免拉伤肌肉。

4、 挥杆而不是让杆挥我，因为重量杆的冲力大，如果不注意，整个人会被挥的站不住。

5、 保持身体各部位的稳定，尤其是脊柱角度。

*** 改变饮食习惯，注重营养

改变饮食习惯非常难，因为我喜欢快餐食品，当我到了一定岁数，我还喜欢和朋友们一起喝啤酒，但我很快明白，为了加强我的肌肉力量，我必须改变饮食习惯。

1、 我总是至少提前两小时进食，这样开球时，我就不会满腹而饱涨了。

2、比赛前和比赛中我都大量喝水。

3、 我随身带着营养丰富的即食能量棒。

4、运动饮料使我避免脱水。

5、苹果和香蕉是好东西。

6、 在比赛中，我不吃含糖量高的如巧克力之类。

7、我也尽可能不吃汉堡热狗之类。

8、 我不过晚进食，在我躺下入睡之前，必须给食物足够的消化时间。

9、甜食很要命。我改用水果和酸奶。

10、控制糖和盐的摄入。

11、 年轻时，我也是垃圾食物的热衷者，现在我不是了。