0600，闹醒，晨敲揉腹拉伸，叩齿摩耳扣头，摩压胆经胃经，膝步碾背，抱膝翻滚。

0800，走路去朝阳公园。抄写《圣经》诗篇，抄写陶渊明的诗。

      *** 稍稍留意了一下公园，独行的老人真是很多。

      *** 听新概念第三册，现在学英语真是很方便，点一下单词就能出来解释和读音。

      *** 闭目独立，压腿拉伸，还在器械上做了两组仰卧起坐，每组十个。今天走路6.6公里。

      *** 去了超市，回家中饭，午睡。

1300，收拾屋子搞卫生。听托尔斯泰的《安娜卡列尼娜》。读到了与陀思妥耶夫斯基不同的风格。

      *** 在家练习挥杆。对照杰西卡柯达的挥杆，琢磨自己的挥杆。

1830，三个人晚饭。螃蟹，排骨海带汤，清炒西兰花，红烧豆腐。

      *** 螃蟹超市买的，三两公蟹59元一斤。海带排骨汤加入了米仁和黄豆。

      *** 电脑速度慢，小周给我重新安转，还没安装完，用的很艰涩。

      *** 读小说《彷徨少年时》。开篇觉得这本书可读。

      *** 摩压胆经胃经，膝步碾背，抱膝翻滚，晚敲揉腹。

2230，祷告，晚安。