0530，小周的闹钟响了，今天是小周新作息时间的第一天，昨晚他在十点前睡。

      晨敲揉腹。听董平教授的《传奇王阳明》。

0630，小周在0620起来，0635出门。我给自己煮了湾仔云吞。

0700，祷告，读经。

0830，速通卡充值。超市。

0930，炖排骨，蒸盐水鸭，小油菜去掉边叶放入冰箱，边叶做曝腌菜。

1000，读经，11点，老周打来电话，他打完十八洞，回来吃饭。

1140，中饭，排骨萝卜，盐水鸭，炒苦瓜，盐水毛豆。老周说排骨很入味。我在排骨快炖好

      时，把盐撒在露出汤面的肉上；过会，排骨翻过来，又撒盐在肉上，这样，盐直接进

      了肉，少量溢到汤中，因而排骨有味而汤不咸，如果直接搁汤里，汤咸了而肉可能还

      不够入味。锅子下面炖排骨，上面蒸腌鸭腿，蒸出的油流到排骨汤，汤色油亮浑厚，

      原来高汤是这样出来的。

1245，吃了一颗杨梅，喝了兑水的杨梅酒，沉沉睡去。

1330，又炖了牛腱子肉和腌鸡，炒了肉末酸豇豆。鸡鸭牛肉排骨，这样一周的荤菜有大半准

      备好了，打球回来做一个蔬菜，再一个凉拌，就很方便了。整理清洁厨房。

1430，《古文观止》。

1640，推杆100，果岭上的线能用脚读基本能准，但经常推短。短推，扣杆而涮洞，家里还是

      需要练习，稳固动作。

1930，在Surface的应用商店买了Yxplayer。下了两次试用版，想再下，过期了，不让下了。

      放不了片子，只能买正版软件，这是第一次。

2030，摩压胆经胃经，膝步，单腿独立。膝步的时候，老小周听到了我膝盖的嘎嘎声，他们

      都说我膝盖有毛病，我建议他们一试。跪到垫子上，双脚翘起，老周走的像蹶子，看

      样子十分不舒服，几步后起来了，说这根本走不了。小周试了几步，说膝盖疼。而我

     能用膝盖在垫子上小跑。起初走的时候，我也不舒服，现在的膝盖就好多了，但他们不信。

2100，晚敲揉腹

2200，祷告，晚安。