手脚冰凉如何护

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    保护措施一：三餐要准时吃

    如果身体太瘦脂肪含量比较低，而身体的温度主要是依靠脂肪来保持的，正常人体内脂肪的含量应该占总体重的14%-19%，正常体温下脂肪以液态或半液态的形式储存在体内。如果身体消瘦脂肪不能很好的维持体温，就会造成手脚冰凉，所以一日三餐一定要正常吃，这样可以储存适量的脂肪，维持身体正常体温。另外，过度减肥者以及三餐不定时者两类人群也容易出现手脚冰凉，因为每天吃的食物太少或者两餐时间间隔太长，不能供给身体充足的能量，这样能量不足血液流动速度就会减慢，从而出现手脚冰凉的情况。

    保护措施二：进食要七八分饱

    都说胖子是一口一口吃出来的，进食太饱不仅容易造成肥胖，会增加肠胃的消化负担。吃的太饱导致胃肠蠕动减慢，为了加快食物消化，就会使身体其他部分的血液聚集到腹部来，影响到血管末端的循环；食物的消化也是需要消耗能量的，吃的过饱能增加体热的外散，这样就会造成手脚的冰凉。中国营养学会建议每餐吃七、八分饱，七、八分饱的标准就是能感觉到肚子不空的的就行，不仅能预防肥胖，还减少手脚冰凉的发生。

    保护措施三：肉要适量吃

很多时候认为肉就是造成肥胖的根本原因，为了不让自己长胖就与肉隔绝了（曾今我也这样认为），但是这样的饮食结构很容易造成贫血面容，如面色苍白、指甲变平、变脆、易折断等。肉主要是为我们提供优质的蛋白质、矿物质铁等营养素，如果蛋白质缺乏会造成营养不良型贫血，铁缺乏会造成缺铁性贫血，都会出现面色苍白、手脚冰凉的问题。所以，建议每天要吃一点肉，尤其是猪肉、牛肉这样的红色肉，这样不仅可以获得蛋白质、铁元素以及其他的营养素，减少血容量低引发的手脚冰凉。

保护措施四：维生素E不能少

维生素E有很好的抑制血小板在血管表面凝集和保护血管内皮的作用，能扩张末梢血管，对血管的循环通畅很有帮助。另外，维生素E缺乏还会出现溶血性贫血，因为血液中的维生素E处于低下水平时，易发生红细胞膜的破裂而导致溶血。维生素E主要存在于植物中，坚果、植物胚芽的含量比较高，植物叶子及其他的绿色部分含量也比较多，建议在膳食中添加一点坚果、瘦肉、豆类或者补充一些维生素E的补充剂，也能很好的缓解手脚冰凉的症状。

保护措施五：维生素B族要充足

维生素B族对于人体的神经系统稳定有很重要的作用，尤其是烟酸。烟酸在血液中以辅酶的形式存在于红细胞中，如果血液中烟酸含量低就会影响到神经系统以及循环系统，这样就会造成手脚的冰凉。另外，除食物获取烟酸外，还有一部分烟酸是靠体内自己合成的，是依靠一种氨基酸——色氨酸转化的。色氨酸转变换成烟酸需要维生素B2、B6参与，如果维生素B2、B6缺乏也会影响到烟酸的合成。充足的维生素B族，还能改善由于神经紧张、压力大造成的手脚冰凉。所以，建议工作压力大的上班族，多吃一些含维生素B族丰富的食物，如蛋类、奶类、粗粮、来源安全的内脏、坚果等。

保护措施六：衣服要穿舒适保暖

很多女性朋友为了漂亮在寒冷的天气也只穿一点点衣服，这肯定是不可取的。首先，穿衣服少会造成手脚、膝盖等脂肪少的地方体温流失大，造成手脚冰凉的情况；其次，穿紧身衣也会影响血液的循环，造成手脚冰凉；最后，经常不注意保暖，还会造成身体的其他不适，比如痛经。所以，奉劝那些美丽“冻”人的女性朋友，多穿一件舒服的衣服，手脚冰凉会远离你。

保护措施七：每天锻炼不少于30分钟

大家都有这样的经验，跑完步或者打完球后呼吸都很快，这就是血液循环加快、新陈代谢加快的原因，对于手脚冰凉的人群，每天锻炼一下会得到很好的改善。不过天天需要运动是人人都知道的，但是每天需要多少运动量却很迷茫，有人出去散5分钟的步就觉得今天锻炼了。其实，散步也好、快走也好、慢跑也好都不要少于三十分钟，锻炼不能三天打鱼，两天晒网，每周至少要坚持5天，这样才有效。建议那些没时间锻炼的上班族们，搬家到一个距离车站有15分钟路程的地方居住吧，这样有坚持锻炼下去的动力哦!

保护措施八：用热水泡脚或者洗澡

血管很好的遵循了“热涨冷缩”的原理，血管收缩就会影响末梢血管的循环。如果用热水泡泡脚或洗个热水澡，泡脚水温以脚伸进去不太烫为准，每次泡20分钟左右，洗澡也要保证水温的舒适。每天睡觉前泡泡脚、洗热水澡，不仅能扩张血管保持血流通畅，能很好的改善手脚的冰凉，还能改善手脚冰凉带来的睡眠问题。

手脚冰凉不是临时性问题，这需要女性多注意保暖、多多运动、饮食上不偏食挑食，平时就做好保养工作，这才是解决手脚冰凉的根本之道。

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