夏季巧防暑

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    炎炎夏日很容易发生中暑，中暑是由于高温、暴晒等原因造成的自身体温调节障碍，体内电解质紊乱以及神经受损的急性疾病。虽然发病较急，却是可以预防的，具体应该怎样做呢？

    一、选择时间点出门

    夏季上午十点到下午四点是最热的时候（尤其是12点以后），所以尽量避免这个时间段在太阳下行走。如果一定要出门一定做好防护的工作，最好是戴上遮阳帽或者遮阳伞，还要带充足的水以防万一。在选择衣服时，尽量是能及时散热的棉、麻类衣服，避免散热不及时引起的中暑。

    二、锻炼不能少

    在办公室工作的久坐一族们在长期享受空调带来的凉爽，除了容易患“空调病”以外，还存在着很大的中暑隐患，一旦在室外呆的时间过长就会出现中暑症状。建议这类人要每天抽时间到室外做一些锻炼，多适应自然的温度；别空调吹也容易皮肤干燥，要多喝水补充充足的水分，尽量避免空调或者电扇对着自己直吹。

    三、不能等口渴才喝水

    很多人习惯在口渴以后才去找水喝，实际上口渴表示身体已经缺水了。通常根据个人的实际情况以及气温的高低，每天建议喝水在1.5到2ML水，出汗较多的可适当的喝一些淡盐水，弥补人体流汗过多失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾离子，会使人感到倦怠乏力，可以选择绿豆汤、茶水饮用，这些饮品中有的钾离子比较丰富，尽量减少甜饮料的摄入。

    四、保证睡眠要充足

    夏季是昼长夜短，气温也很高人体的新陈代谢比较快，同时消耗也很大，更加容易感觉疲劳倦怠。充足的睡眠可使大脑和身体的各部分得到充分的休息，这样既能增进工作和学习的效率，也能预防中暑的发生。但是睡觉时不要让电扇或者空调对着身体吹，容易着凉。

    饮食上要注意多吃时令的蔬菜、新鲜的水果，比如扁豆、毛豆、生菜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、甜瓜等，不仅可以补充水分也很补充钾离子，一举两得。

                                                   武勇娟原创

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                                                   国家二级公共营养师