三大供能系统：磷酸肌酸供能、乳酸供能、有氧供能，前两种模式又被称为无氧功能模式。

从配图当中可以清楚的看出，在对外输出的前10秒左右，磷酸肌酸模式占据绝对主导地位，但在30秒之后就基本衰竭，而在30-60秒内，则是乳酸供能主导，一分钟以后就开始迅速衰竭，之后就是有氧供能独霸天下了。

因为磷酸肌酸功能是针对时间非常短、输出功率极大的情况（例如举重，发力时间一般在一秒一下，或者百米冲刺），而且磷酸肌酸在体内储备非常有限，所以这种模式只在训练开始的前30秒出现，之后就是乳酸和有氧供能的混合模式了。

要调动有氧供能模式很简单，在保证一定强度的前提下，连续不断进行对外输出（运动）超过一分钟，就可以有效开启有氧供能模式。但并不是说训练时间短有氧供能就完全不参与，单就后两者而言，其实是全程参与到运动供能当中的，主要差别还是在于每个阶段的主导地位不同而已。