“松花江水波连波，浪花里飞出欢乐的歌。歌唱天鹅项下珍珠城哎，江南江北好景色。绿水载白帆，两岸花万朵，大桥跨南北，油龙如穿梭……”。

“明媚的夏日里天空多么晴朗，美丽的太阳岛多么令人神往。带着垂钓的鱼竿，带着露营的篷帐，我们来到了太阳岛上……”。

选择参加哈尔滨马拉松没有别的原因，1979年王立平先生写的两首优美歌曲，曾吸引着无数游客前往这座北国疆城，如今的我也不例外。

备战自五月开始就已悄悄展开，苏州马拉松后，仅仅调整了2周，就进入哈尔滨周期的第一阶段：堆跑量。5月满勤，全月跑量618.2公里，创造个人历史第二高月跑量，并开始直接加入I间歇，希望趁着天还没热起来的时候，刺激下5公里的能力，拓宽乳酸拐点的进步空间。第一阶段总体练得不错，算是按质按量完成。

第二阶段（也就是6月），随着梅雨天气来临，后期训练质量开始有点下滑，跑量也不及5月，全月跑量为527公里。加之中间开始练习负重深蹲，结果因为太瘦弱拉伤了颈部肌肉，不得不放弃力量训练。

第三阶段，7-8月，原本应该进入专项期，但高温天气从7月3日正式拉开帷幕，开始还能适应，2周后反而不耐热了，开始表现为吃饭吃不下，跑也跑不动，估计就是中医中说的“疰夏”。本来就没啥强度，周二的强度课降低目标还完成得很辛苦，甚至有次还没能完成，中间一度失去了信心。不过经过自己调整，到了赛前2周又基本调了回来，尤其是比赛周的周二，3000*3感觉状态已恢复。不过还有一些可能存在的隐患：

1、  完全没有力量训练，薄弱点得不到提升。

2、  长距离虽然一直有，但最长只拉到30k，以往的备战周期都会有35-38k。

3、  总体质量不行，专项期因为天气热心率高，为了求稳怕累积疲劳，降低了配速，导致recovery区间掉到了5分开外，正常的最大有氧心率跑从400左右掉到了415-430，进一步偏离比赛配速。

4、  周二的专项课是按照9月22日衡水湖备战计划来练的，对于早四周的哈尔滨来说，整个周期没练完，最重要的几次专项课还没练。

    以往我预测比赛成绩，都是通过3个因素来综合评判：

1、  赛前的最大有氧配速（150心率跑1h的平均配速，要求气温合适）

2、  乳酸拐点（有万米或半马比赛验证更好，如没有，则通过场地变速跑来确定）

3、  比赛当天的气温、湿度、日照。

然而这次，因为上海处于三伏天，因素1和2无法进行判断，心率明显高于以往的备战，不准确。甚至因素2因为我没练专项课，都没机会验证。唯一可确定的只有因素3，三个指标但凡有一个理想，最起码236能保证，有两个合适，233基本有谱，要PB估计得三个都不能差。而这次恰恰3个指标都不理想，那对我这种对天气要求高的人来说，就很不友好了。不过考虑到我从长三角副高压控制中来到北方，或许有降温优势呢？最终抱有侥幸的态度，我依然把目标放在235（毕竟今年连235都还没进过）。

直到24号到了哈尔滨，我才发觉所谓的“降温优势”似乎并不存在，手机上明明显示外面25度，但体感有28、9度，即便晚上显示21度，体感也有24、5度，在“出门可以穿短袖”的气候下跑马，确实有些难为人。可能这就是哈尔滨马拉松的特色吧，毕竟敢在8月办赛的地方寥寥无几。

25日一早，实时气温19度，湿度99%，阴有小雨。刚出酒店果然有点凉，蛮好。心里盘算着苏州马拉松也接近这个温度和湿度，或许可以比苏州快一点？

7点05才挤入A区，有点晚，已经站了好多排，挤到第6-7排的位置实在挤不动。雨势渐强，看似利好，可预报的气温节节攀升，让我明白这样的条件难以维持太久，估计后半程云开见日在所难免。

10秒过起跑线，1公里用时3分47秒，看前方的黑背心跑者像木木，不敢确认，毕竟在如此遥远的北国能见到2周前还一起拉30k的跑者有点难以置信，直到从侧面超过去才确认。由于第1k有点慢，第2k我加快了脚步，慢慢提到340，如果前5k就慢太多，5-8k上大桥就会负更多债，后面也会习惯这个节奏，很难再有所突破。

4公里跟上一个小集团，节奏比较适合我，于是开始老策略跟随跑。5k上阳明滩大桥，18分35秒，已经慢于预期。7k，第一缕阳光从云缝中射出，举头望去，刚刚的乌云密布变成了蓝天白云，暗想不妙，被暴晒的时间点提前了！看了眼手表，才过去26分钟，哎，还要被晒2h以上呢。

阳明滩大桥上，不断超过一些掉速跑者，大多穿着粉红色某品牌的衣服。小集团领头的A10139号，下桥速度很快，10k后更是提到了335内，看木木跟了上去，我也只能硬着头皮上，虽然心里觉得这个阶段还是应该适当收着点。但如果现在不跟，后面一个人跑更痛苦。

下桥后13k是个折返，折返赛段我比较担心的事发生了，前方领跑选手没有选择减速，而此段是个缓上坡，跑起来明显有点费劲，这也导致我只能逐渐下撤，和前方三位选手差距逐渐拉开。15k开始其中一名选手掉了下来，被我撵上，木木还是紧跟10139号。此后这两人一直就在我视线中，虽最大距离一度拉开到150米左右，但这种天气下的马拉松，“精彩”一定在后半程。

15k后的这段路已经开始出现‘辛苦’的感觉，这比以往来得早，但心肺目前还没啥问题。至此我也发现，哈尔滨的赛道除了一大桥一小桥两隧道外，还有很多暗坡不容忽视，这些暗坡会不经意间“吃”掉你个三秒五秒的，你可能还不知道。这段向西跑进的路，有点挣扎，配速也一度掉出345，直到20k折返点后，才逐渐调整过来。

折返向东，A10142号选手追上我，而他没有选择超越，而是一直跟随。半程点1小时18分06秒，235已经没有可能，面对节节攀升的气温和没有遮挡的烈日，后半程只是会“慢多少”的问题。想着看看能否把配速维持过36k的桥，至少保个237吧。一路向东迎着烈日的赛段，无论怎么努力，配速也始终只能在342左右徘徊，也就是后半程再怎么顶，也只能跑个118。

大约23k后，A10139号开始掉速，木木处于领跑位置，并追上前方的陈光凯，他俩开始并肩作战。25k迎来第一个隧道，此时状态尚可，这1k没有因为上下坡影响而掉速。反倒是之后的几公里慢慢提到340-342，并追上了A10139，且拉开了和A10142的差距。前方木木和陈光凯和我的差距也一点点缩小，我计划先稳住，30k后伺机超越他俩。

过了哈尔滨大剧院，一个135度的大角度转弯，追上正在走路的狄鋆。他的比赛风格和我不一样，他是属于要怼第一集团的，实力确实高，状态好就出个超级成绩，加冕中国业余一哥，要是状态不好就彻底放弃。我是自己报的比赛，哪怕遇到问题，也要尽力去完成的，不会因为成绩不理想就放掉。当然，这个问题没有对错之分，前者的好处是恢复更快，不影响下一场，后者则能确保个下限。30km我看已经过了1小时51分，236台也不保，30k的补给站在我的左手边，我的左手腕5月份受伤过，到现在都没完全恢复，取水肯定没右手利索，加之哈尔滨的补给站长度较短，我怕取不到多个纸杯，只能随手抓起一瓶魔力。喝了5口后，突然极点来临，如临大敌，斗志大减，原本希望追上木木他们后加声油就直接过掉，他们爱跟就跟，不跟我就自己走了。现在只能改变策略，自己先跟他们一段吧，等32.5k用水站吃根胶看看能否缓过来。

然而不幸的是，32.5后我仍然没能缓过来，眼睁睁看着手表配速页面弹出400，简单盘算了下，如果按4分跑下去，那只能勉强守240。突然想着：真掉出240会怎样？自己能接受吗？如果掉出240，真的超出预期了，赛前根本没有做过这样的心理建设。我开始想着是不是训练出了问题？夏天怕热，长距离一般只拉到30，是不是应该拉个35-37这种？当然，先不考虑这些疑问是否有道理，眼下是要继续坚持完赛才行……

34k后继续下隧道，身后似乎又多了一人，出隧道爬坡一看是一名掉速的女黑，估计是抓住几只兔子还是觉得要尽量跟一跟，免得自己掉太多。35k木木开始领跑加速，这一下加得有点多，似乎到了345，一个变速四人小分队直接被冲散，木木一马当先，我想跟跟不住，陈光凯和女黑落在最后。36公里后又是一路顶着太阳向南，此时的状态就是只能维持400，想加速不行，想不继续掉速也不难，就这样苟下去吧，我跟自己和解了，把目标放在守住240上——这是最后的阵地，绝不容有失！

这一路除了耀眼的阳光，和路上不断有人报30几名的名次，实在没有啥好说的，39k后还被几人超了，以往基本在这个阶段都只有我超别人的份，这次只怪自己太差，只能沦落到被“群殴”。

最后1公里来到太阳大道，一路面向太阳岛跑去，那歌词中“美丽的太阳岛多么令人神往”，的确让我神往，因为我想赶紧到终点太阳岛结束这苦逼的比赛……

2:39.39（净成绩2:39.30），今年的PW，后半程比前半程慢了3分18秒，离了个大谱。龙哥在去年广马跑崩后回酒店唱的“好难过，这不是我想要的那种结果……”，此时我也想唱一遍。

打车回酒店收拾完，下午去冰雪大世界玩了一下午，-10度的气温差点把我冻伤，还有那120米高的雪花摩天轮，在城市顶端，俯瞰这一切，仿佛思绪又回到了上午，起点群力音乐广场，阳明滩大桥，哈尔滨大剧院，终点太阳岛……

虽说这次名次仍有32名，但主要是报名参赛的高手不多，加上很多人跑崩导致的，并不能掩盖我跑得差的事实，如何在训练质量提升和控制不疲劳受伤上找到平衡，是接下来我需要思考的问题。

最后说句题外话，前不久在一篇推送的文章里，终于又找到了多年未联系的跑步前辈“荒城”，当年我是看着他博客的经验分享成长的，当时我们主要通过博客联系，上次见面还是十一年前的13北马。很高兴时隔多年看到他依然在路上，这些年主攻越野，并且在20年常州马拉松刷新了PB，跑到了247。这么多年过去了，他在自己的公众号中感慨“这些年来，跑圈新人辈出，后浪推前浪，前浪或昂然引领后浪，或黯然死在沙滩上”。是的，当年他是前浪，我是后浪；如今，我也成了前浪，也见证无数后浪们风华正茂，奔赴向前……时代的浪潮正在推动这项运动不断进步，也让我们这些前浪们不再成为主角。

我们无法抵抗浪潮，但永远记住灯塔。