金鸡湖半马转眼间已跑了八届，分别如下：

14年1:21:57第18；

15年130兔子不计成绩；

17年1:15:21第20；

18年1:13:31第9；

19年1:12:39第7；

21年1:16:16第12；

23年1:13:12第17；

24年1:12:36第19；

这次算是时隔5年PB了3秒，守住了底线，也再一次守住了top20；其实19,21年真的是获奖的好机会，19年最后冲刺被绝杀，与前6擦肩而过。21年因为YQ没怎么练，水平退步，但那次是金鸡湖半马有史以来水平最低的一次，114就能拿第四名，比较可惜。等放开后，全国各大赛事都开始内卷，以后想在北马，上马，厦马，无锡这样的国内顶级赛事守住top100都不容易了。

冬天1-2月练得只能说一般，1月厦马跑完后甲流，休息了几天，自己定的课表第一周就没练。过年期间跑得多点，长三角天气也比较暖，心率逐渐恢复到比较理想的水平。但年后这段时间阴雨天气太多了，冬天我不敢冒雨跑，只能在家跑跑步机，不过那个家用跑步机质量比较差，2700元的便宜货，你说能好到哪去？时速和实际相差甚远，我每次都得给它打个八折，比如显示10km，我只能算8km。因为之前几年想尝试纯有氧备战，得到的结论是，只跑有氧不跑任何高心率的话，下限不会低，但成绩要想突破还是困难。于是今年冬天把计划适当往19年PB时的计划方向调了调，除了尽量每日都跑外，每周有2次拐点强度刺激，但总的量都不大，几公里到十几公里的变速跑这种，质量也不是太高，最快节奏基本控制在3分30秒左右，周末一次长距离。一月因为厦马和甲流影响，只跑了399k，二月29天出勤28天，总跑量500k。从有氧心率对应的配速看，比19年略提升，但本来就不强的速度能力又有下滑，现在1000米间歇，只能勉强跑到3分20。

尽管在平时跑步中，基本都是355-420的有氧跑及慢跑为主，一周有那么十几公里3分30左右的乳酸阀强度刺激（还是变速形式，中间穿插较低强度的跑作为调整），就没有过连续10公里跑进过36分，但平时是平时，比赛是比赛，金鸡湖肯定还不能怂，定了个目标，72分30秒，达到半马一级，顺便PB下。

10号早上跑了2公里热身，做了一套准备活动，7点45分去文化博览中心2楼存包，7点50后挤进A区前排右侧站队。金鸡湖分区还是不够细，一个区5000人，意味着必须提前35-40分钟进去排队才能保证站前排。

    不得不说这次是真的冷，排队那会即使穿着雨衣，也把我冻得够呛，东南风很大，吹来的却不是暖湿气流。这次起跑后不再像去年那样因为下雨而保守，而是尽快冲出人群，避免被挡路。

刚起跑就看到特维斯和小哈冲了出去，目测配速快我至少10秒，不敢跟，右转进入现代大道，连超十几人，之后2名非洲女选手从后面慢慢赶上来跑到我前方，形成前方只剩男子、女子第一集团的架势。此时感觉风的影响不小，即便很努力在跑，配速也只能在330左右，本想跟上女子第一集团，似乎比我快点，放弃了这个念头，先自己稳着点比较好。而特维斯和小哈却在领跑女子第一集团的位置上，缓缓地拉开和我的距离。

此时又发现身后一直有频率很高的脚步声，回头一看果然是叶师傅，他过年期间从云南集训回来，因为高原跑量太大，把自己弄伤了，但好在能力还在，如果跑动过程中伤的影响不大，依旧可以正常发挥。

右转进入星湖街，此赛段向南，也是顶风路段，配速依旧上不去，2k后再度右转朝西跑，才感觉逐渐能跑开点。远远地看着小哈从女一集团中掉了下来，稍落后十几米，就知道他今天已经GAME OVER了（这个词是不是很熟悉？80后，90后小时候都玩过红白机或者小霸王游戏机吧，当时最不愿意看到这个词出现在电视机上，懂的都懂）。小哈算是激进派，典型的前快后慢跑法，如果一开始就掉下来了，那说明他今天状态真的很糟糕。果不其然，3.5k我就追上他了，喊他跟上，他理都不理我，只听到他的喘气声。

此后我示意叶师傅上来带一段，不过他可能也受伤病影响，带到5公里用时17分33秒，我觉得有点慢（可能地毯放置偏晚一点），一度怀疑自己是否连73分都跑不进，故又自己上去带。前方几十米是一名蓝衣服选手，以为是许雄，再前面是特维斯，女子第一集团已经逐渐甩开他们。

到金鸡湖大道上，一路向西，不再顶风，这段配速可以到325-323，算是跑开了。7km处昆山冯鑫快速追上来，又很快降速，我勉强能跟一跟，但跟不进，此时叶师傅已经掉了下去，我也没想那么多，随冯鑫一起追赶特维斯，9公里追上特维斯，他本来想让开，但一看是我，就说了句加油，此后开始了同跑。10公里地毯用时34分16，此时我看表才9.9k，肯定是地毯放置位置靠前。

李公堤段直到15k都波澜不惊，到了14k折返才看到前方蓝衣服的不是许雄，而是老余，也是位刚下高原的选手。15公里地毯放置又靠后，导致10-15这段官方时间比5-10长了好多。这时候我和特维斯又重新追上冯鑫，后面也没想太多，看他节奏不错，就跟着他吧。比较难跑的是18k后回到现代大道那段，又开始一路向东顶风，尤其是19k的金鸡湖大桥，这两人都不肯出来带，我PB心切，只能自己咬着牙上，结果爬完桥后整个人都不好了。还好此时特维斯终于站出来领跑，想着最后不到2k，顶一顶吧，20k地毯已经1小时09分20，比19年慢20秒，但金鸡湖的地毯这两年一直放置不准，去年最后1.1k也是出现距离不足的情况，如果本次20k地毯还放在去年的位置，不排除最后PB的可能。

后面想咬住特维斯已经心有余而力不足，其实不是没力气，而是又开始有点反胃，好多次都是强度大了后会出现这种现象，去年夏天跑间歇也出现过好几次，所以最终没能跟紧，最后一个冲刺道还是被拉开一小段，都没空去看时间，直到离拱门不到50米才算看清，刚好能PB，72分37秒，净时间72分36秒，PB3秒，守住了底线，只是没达到预期的72分30而已。

    个人认为本次的天气情况不算太好，尤其是风大，很多路段顶风影响了配速的稳定性。另外就是8点半起跑，冷热不均，晒到太阳的地方和晒不到太阳的地方体感相差甚远。气温太低也让人感到不适。