一周前跑完厦门马拉松，大腿肌肉还是比较疲劳的，周二晚上踩单车45分钟，周三跑步机10.5速跑5%坡1h，周四跑步机13-14速1h，周五12速10k，大腿肌肉逐渐恢复，但只恢复了80%，如果跑快了大腿外侧还是有些发胀，但也来不及了，就这样来到了苏州。

       记得2017年，我曾经尝试过连续两周比赛，3月12日跑金鸡湖半马，3月19日跑无锡马拉松。先半后全，还是可以接受的，半马正好给全马当做最后一次强度拉练。但这次是先全后半，全马造成的疲劳是比较深层次的，即使表面上看起来没事，可以照常训练，但实际上身体并没有100%恢复。所以具体能跑多少，我也不是特别的有把握，不过根据厦马的数据，我还是临时定了个计划：按照76-77分来跑，出发按照339配速，最后平均下来争取能到336-338。至于为何这样定，还是老方法，对我个人而言，全马配速每公里快7-9秒就是半马配速，但厦马的2:40.48是348-349配速，考虑到厦马赛道难度较大，气温较高，如果换了跑更加平坦，凉爽的无锡，我应该可以238左右完赛，也就是345配速，这样推算才靠谱。

       18号一早，我原把闹钟调到4点半，提前3小时起床，做了个梦，梦到7:15才起床，赶不上比赛了。结果差点成真，闹钟居然没响，等我醒来时发现窗外天色已经比较亮，暗想不好，一看表5点20了，离开跑只有2小时10分钟，赶紧爬起来，吃了2片面包就不敢再进食，因为半马强度高，加上离比赛时间过近，要是吃多了肯定得跑吐。经过一番紧凑的准备，终于赶在开赛前40分钟站到了前排起跑线上，稍微再晚点就挤不进前排了。

       7点30分准时起跑，第一公里和跑友“形而上”一起，过1km公里牌大约在3分42秒，可手表却报时3分33，我也不知道该相信谁了。第二公里仍旧是3分40秒左右，看来速度是偏慢的，体感不是很轻松，大腿肌肉有疲劳，但心肺问题不大。3公里居然没有跑进11分钟，这个是达不到预期的339配速的，要知道339配速才刚刚77分整。于是稍微提了点，半马毕竟不是全马，没必要开始让自己很轻松。5km用时18分18秒，比预期慢了3秒，尚可接受。

       6km后，跑友“形而上”突然停下来了，可能上周跑无锡还没恢复过来，否则按他无锡239的成绩，这个速度应该是非常适合他的。前面遇到的一位白背心选手A14044号和一位黑背心选手A13721号，开始与我组成三人小分队。黑背心选手似乎喜欢领跑，他不断地跑到最前面，还喜欢变速，尤其是遇到上坡时，他居然主动加速！不知道是他习惯这样跑还是想甩开我们，这让我们很不习惯，我们又拿不到名次的，何苦这样搞变速为难自己呢？10km用时36分27秒。

       由于我不断地走切线，且对赛道比较了解，总是能很早地对于下一个弯道做出提前准备，加上能及时地发现节奏的变化并很快做出调整，白背心选手此后似乎更信任我而不是黑背心选手，他开始紧紧地跟在我后方。过了金鸡湖大道来到李公堤，这段有4座拱桥，果然黑背心选手面对如此陡峭的拱桥还是加足马力往上冲，把我们甩开一小段，然后下坡被我们追上，四座拱桥一过，等于他跑了四组间歇，15km后自己把自己拉爆了，我见状一个加速就上去，干脆把他甩掉得了，省得他一会一个加速跑到前面领然后又逐渐慢下来。

       15k后就是我和白背心选手两人的比拼，折返点看到大约5位左右选手在前方200-300米处形成一个小集团，不过现在确实能力不足以让我追上他们。过了东方之门，右转进入现代大道，19km上金鸡湖大桥时，白背心选手似乎有点乏力，逐渐被我拉开一小段，此时前方另一位选手离我越来越近，当我快要追上他时，他可能听到了脚步声，又开始提速不让我追上他。此时听到路边有观众报名次，我们是第10,11名，前十名最后一个名额，看谁能挤进去。不过到了这时候，挤不进去的肯定是我，谁让我速度能力不行呢。最后一个转弯处，离终点还有300多米，后方传来急促的脚步声，白背心选手迅速冲了上来，超过我，再超过前方选手，最后变成了他俩的比拼，目测配速3分内，我只能望其项背，拿走第12名。

       看了下成绩单，其过程和2019年一模一样，甚至连配速变化幅度都是一样的，全程慢慢地加速，只可惜比巅峰时期每公里慢10秒。室内电影院可以开，户外的学校操场就是不开，附近路况也不好，只能跑跑步机，我又能怎么办呢？