上午，2018苏州环金鸡湖半程马拉松赛在金鸡湖畔落下帷幕，我第四次参加该项赛事，继去年跑出1小时15分22秒后，今年再度以1小时13分32秒的个人最好成绩完赛，并首次进入该赛事的前十名。

       回顾下冬训，总体感觉还不如去年，尤其是二月份的一次流感，导致2月的月跑量才330多公里，一度失去信心，但过年期间通过几次LSD，挽回了些心肺功能和体能的下降。此外，这次冬训我们摒弃了以往周三间歇、周日长距离的老方法，采用周三变速跑，周五间歇，周日长距离的新方法，新方法相对于老方法做了优化，一周刺激3次，对心肺机能的提升更有帮助；此外周三、周日的课，量和强度没有以前的大，更多地是“点到为止”，这样更有利于恢复，投入下一次训练中，按贺老师的说法就是不容易造成肾脏机能的损伤。马拉松项目的特点决定了适合中低强度、高频率的刺激，就像以前周大师说过的一句话“每次都全力以赴地训练对马拉松来说未必是好事，成功的秘诀在于水滴石穿般地每日训练”。

       说来也确实恢复得快，两周前的周一，我跑场地16公里，59分59秒已经几乎到极限了，知道自己缺乏M和T的刺激，于是周日午后顶着高温烈日跑了25公里351配速，这次训练虽然速度不快，距离也不长，但在高温下心率较高，刺激得恰到好处，这也让我本周的状态迅速攀升。本周二场地20公里（前10公里39分40，后10公里36分20），此时发现4分配速已经驾轻就熟，几乎可以一边说话一边跑，但对于340以内的配速，心肺功能还是有点扛不住，但毕竟是穿NB1500这种很软的鞋跑的，费劲；周四晚上换上比较适合跑操场的翔走，16.8公里变速跑就很成功，平均338配速完成，对于较慢的345配速感觉很舒服，较快的330-325配速也能接受，而且我知道经过这次刺激，我接下来的状态应该会更好。周五晚上430+的配速放松14公里，做了2组踢腿、小步跑、高抬腿、加速跑等准备活动。周六就干脆休息了，拿参赛包的过程中小跑几步意思意思，静候比赛。

       周日早上5点10分起床，洗漱、早餐、贴纸、排空，六点三刻出门，一路小跑去起点，大约十分钟，全当热身出汗了。在存包处只看到了姐夫秦，他早上刚从上海赶过来，背着一大包东西，都是兔子专属品。7点35分下楼，迅速打好军体拳，7:45进入最前面排队。此时掏出兜里的4粒“鲣驰”，就着带上的150ml佳得乐咽下去。8点钟左右，野蛮部落的队友们相继来到，于是起点处合影。

       按照赛前的部署，我，特维斯，哈博士计划按照3分30秒/公里的配速一起跑，但他俩起跑会快，这个我深知，而我是慢热型选手，所以我的计划是开始按照自己的速度跑，如果可以的话，中途赶上他们再一起跑。8点半发枪，我故意提了点速度，看表即时配速320，没想到哈博士和特维斯还要更快，目测配速310至少，这我打死不跟的，任由他们远去，不一会就拉开20米。手表配速一直在32X，不符合我常规的跑法，于是减速，直到手表显示335，再稳住，第一公里报时330。

       由于是从快跑减下来的，所以现在的实时配速肯定慢于330，于是又提了一点速，只要心肺能扛住，问题就不大，毕竟最近多次进行专项训练，也吃了鲣驰，会促进身体排除乳酸。哈、特二人和我的距离越拉越远，最多时已经接近100米，不过小哈似乎对新买的4%不熟悉，连续多次出现鞋带松掉的情况，导致停下来系鞋带好几次，白白耽误了时间。我就远远地看着他一次次追近特维斯，又一次次因为系鞋带被拉开，仿佛间歇跑，起跑吃了很大亏。我17分42秒通过5公里计时地毯，特维斯大约17分25秒，小哈17分30多秒。

       在前几公里，一直出现小腿胫前肌酸胀的感觉，可能和昨天没跑步有关，不过问题不大，5公里后就缓解了，于是提速追赶，距离越来越小，快到8公里时终于追上了他俩，此时特维斯已开始掉速，不知道是不是遇到状况了。小哈状态不错，配速稳在330以内，我直到9公里才算咬紧他，望着手表不断跳出325左右的公里报时，有点担心会不会爆掉，但想想还是不能降速，后面宽阔的金鸡湖大道如果一个人跑是很枯燥和痛苦的，还不如先咬住，扛到哪算哪，如果扛到底就是大PB，何乐而不为呢？顺便也检验下自己的能力，有时候就是对自己不够狠，没把自己虐充分。10公里计时地毯处，手表显示35分01秒，追回了前面跑慢耽误的时间，平均配速回到330。此时状态尚可，至少和去年跑到这里时状态差不多，按道理说后面应该可以不掉速扛住，这也给了我信心，也让我从11公里开始，刷新了各个距离的PB。

       金鸡湖大道这段（11公里-13.7公里），道路宽阔笔直，是最容易跑快的，也是最容易出状况的路段。这段路，配速全在325左右甚至325以内，这样的速度已经超越了我以前的万米配速！14公里48分40多秒，第一次将14公里跑进50分，并一举跑进49分。15公里52分15秒，平均配速达到329。这段路因为过李公堤，有4座拱桥（原来是5座，今年修改了路线，为了改善以前一直被人诟病的赛道距离不足，在此处增加了折返路段），配速略有下降，有一名被追上的选手一直和我们较劲。不过毕竟掉速的人的状态是不能与巡航的人相比的，16公里后他就被甩开了。这里顺便瞄了眼过16公里牌时的用时，55分40多秒，因为昨天的高百就是跑16公里，虽然我没参加，但也想看看自己16公里能跑多少。17公里用时59分20秒不到，终于首次将17公里跑进1小时，一个崭新的突破！也是本次比赛的一个重要意义所在。

       路边的观众也在给我们报名次，“第九第十”，我知道不可能有人再追上我们，前十名稳了。眼见着前方一名穿怡宝衣服的体校选手距离逐渐拉进，于是告诉哈博士，超过他，杀进前八！虽然金鸡湖半马只奖励前六，但前八的意义依旧非凡，我们忘不了向这个目标挺进。

       回到现代大道，我知道一直跑下去，再来个右转就看到拱门了，想提速，但此时可能是心率高了，也可能是体能下降，想提速已经力不从心。看了眼手表，113打头板上钉钉，那就匀速跑完吧。20公里用时69分43秒，也是第一次将20公里跑进70分！右转后，哈博士告诉我牵手冲线，我不想冲了，估计他也累了，那就牵手冲刺吧，这也让我想起了2013年上马我和奉贤跑友王洪德，老友会的馒头，以及安徽跑友严跃东的四人牵手冲线。73分32秒，我们一起迈过终点拱门，均大幅提高自己的PB，可喜可贺。望着大屏幕核实了下名次，应该是分获第九第十，并没有进入前八，可能是观众数人数错了。

       等到队友们陆陆续续到达后，问了下大家成绩，龙哥1小时11分36秒获得第五，这个成绩对他来说差强人意，应该是受到了膝盖不舒服的影响。特维斯后面放掉了，只跑了117，半马跑得比全马还慢，差评一下，上次在东京前半程还跑了114呢。去年上马231的一鹏本次并没有尽全力，118完赛，昨天比完高百的小老虎119完赛，而姐夫秦则顺利完成了130兔子的任务。

       赛后总结下来，这次能成功PB，并跑出1小时13分的以前想都不敢想的成绩，得益于这段时间一周三次刺激，训练方式合理，且赛前吃了“鲣驰”，心理上也获得了自信，身体排酸能力得到了提高。

       后面两周将努力做好训练和调整，以备战3月25日的无锡马拉松，因为缺乏长距离训练，我对全程马拉松此次信心并不足，但无论结果如何，跑友、家人、同事的每一次支持，每一次点赞都让我感动过，每一条建议我都认真思考过。希望两周后我们都能跑出满意的成绩，希望我们的努力没有白费。