大家都知道水，我们不可缺少，但常常会有所忽视，那么就从现在开始，让我们一起来看看“水”在我们的生活生命中有多么重要。

  水在我们的体内到底有多少

  1.  新生儿 总体约占体重的80%；

  2.  婴幼儿约占总体重的的70%；

  3.  成年男子约占总体重的60%；女子为50-55%；

  4.  一般60岁以上的男性占体重的51.5%，女性为45.5%

  总体水还会随着机体脂肪含量的增多而减少，肌肉的含量的减少而减少。

  我们身体的水都从哪里来及失水的危害

  体内水的来源包括：饮水、食物及内生水；

  当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20%时，会引起死亡。

  每天我们应该饮用多少水才合适

  正常人每天的水来源和排出是处于一个动态平衡的，也就是说，通过饮水、食物中的水及内生水来源与排出是基本相等的。健康成人每天需要水2500ml左右。

  一般而言，饮水量约占总来源的50%（1200ml）；食物中的水占40%（1000ml）；内生水占10%（300ml）；

因此我们常听到的所谓的8杯水并不确切，如果在温和气候条件下轻体力活动，健康成年人每天饮水量最少为1200ml；在高温或者是强体力劳动的条件下，要适量增加饮水量。

  饮水的时间及方式

  早晨起床后，空腹喝一杯水（200ml），以补充睡眠损失的水分，可以降低血液的黏度，增加循环血容量。

睡觉前也可需喝一杯水(200ml)，有利于预防夜间血液黏稠度的增加。

  饭前一杯水（200ml），1小时左右可以补充给全身的血液，可以保证进餐时消化液的充足分泌，增时食欲，有利于消化。饭后不适宜立即饮水，会使胃液稀释，降低胃酸杀菌作用，不利于食物的消化。

饮水应该少量多次为佳，另外根据天气和运动量强度适量额外补充水分。饮水一定要主动，不要等到口渴才去喝水。

  水的选择

  首选白开水，白开水是最符合国人身体需要的饮用水，自来水煮沸后，洁净、无细菌。制取简单，经济实惠又方便。

  适量饮茶，对人体健康有益。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分。例如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等。茶多酚、儿茶素等活性物质可以使血管保持弹性，还能消除动脉血管痉挛，防止血管破裂。有研究表明，长期饮茶可能对预防心血管病和某些肿瘤有一定益处。

  饮料产品种类繁多，并且大部分饮料含有一定的能量，根据个人的身体情况而定选择，但不宜摄入过多。

  有害的水：生水，老化水，千滚水，蒸锅水，不开的水

 记得按需、主动喝水噢！

http://s12/mw690/b07dfe79t7b5a396d3ed0&690
    

                                                                                 Q  Q：943578447

                                                                             营养师    赵洁

                                                                         北京营养师俱乐部会员