开始，和人比赛乱打，感觉左脚左腿要做一个C，无论左腿还是左臂，都要有包天感，就是有半个的半个穹窿顶。

      乱打和老头打，打得窝火，正手乱打。

      最后有练习正手拉的机会，大大找回正手。现在描述如下：分两头，实际归一。

      一头：这是有个梯度渐进的，先是正手找位，脚下右左右，右肩和右半身形成的扭转的立体8，这是右，砸到有左脚尖找位后扭转的左脚跟，这是左，然后顶到右。这是右。脚下右左右。于是在此基础上，重心点是不过去的，不过左边的，右肩和右半身形成的扭转的立体8，重心在这个立体8的右脚跟，不过左边，然后只是借一下左边的力，顶前，立体8独立扶起。

        这实际还是重心的问题，从我原来左脚外，收在左脚内，再收在右脚跟。这是核心内容。

     另一头：一，十字扭转：找位，两个脚尖，正手，右左，右踩球出拍，左踩球落台，球跳起到高点，完成十字扭转，这个十字扭转，有前有后，右肩要顶前，左跟旋内，形成前后平衡，忌后，要顶前。二，左脚跟旋内：忌跳过左脚尖。要两脚尖把住两个外边，左脚跟和右肩一定在里边。三，右大腿的弧形C:引时压，一个点，击时撑一个点，两点走一个C。这个C，先做，起于左脚跟，终于左肘左膝击球点，这个点何时内拐，就是左膝在左脚尖支撑下内拐下走，成一凹陷。决定权在这个C。

      综上两头。正手有。

      而反手，要右边掏个击球窨，把击球点放在右大腿上。反手就很稳的。

    3月30日，发现正手还是没找回来。

正手存在三问题，一是左腿击球后呈X摁下，不是向后去；二是右脚击球用小指粗隆而不是脚跟。有翘脚之嫌；三是练球正手左肝乱晃；比赛左肘抬肘按球。

正手还是没找回来。

继续练正手，目前认为错误的认识在左脚跟，左脚跟前推，配合右脚跟，就是以前说的两个脚跟内侧挤前。这是不对的。也正是单纯的左脚跟，造成上述三个问题。

我失去了利用左脚尖支撑的左膝内拐，这实际是以前总结的寸跟距。

正手一要有独立的右半身，独立的立体麻花8，记住右脚后跟一点，这个一点，和右肩有前后，但不能拖太后。否则影响击球，独立的右半身，只是在击球一瞬过一下左脚。也就是左脚寸跟距，寸跟距两点，合成一点瞬时击球；

   二要有寸跟距；

   三独立立体麻花8翻转，带动左膝内拐，下成凹陷，上成收小臂造转。

   现在，不敢再说正手已找回，实践后再说吧。

       23年3月31日，实践认为，正手的找回还是问题，多在肌肉已经形成的老式错误记忆，或也是节奏的掌控本身也有难度。

    （红字表示证出是对的，务要坚持的）另外，尤其比赛中，要保持着地一个点，两腿就一个点着地，忌粘糊。

        23年4月2日，发球机体会，对右肩更加认识，引它排第一，击，它也是第一。走的时候先走它。发球机对反手搓左侧下发球有所体会，关键在右腿，膝向外顶走，右肩顶起且外展，右脚尖外跟顶内是关键。

    及至真人打球，正反体会，如同身体左右两侧各插^形，口朝身后，两把佩剑，击球上半身动作全在两侧。有这个左右摆速也顺畅多了。及至比赛，体会到右肩，右髋，联动左脚跟的左脚尖，联动右脚跟的右脚小趾粗隆。这个四个联动即正手，前二，引，肩及髋，成为左前右后，后二，击，特别说明一点：联动左脚跟的左脚尖，务要脚尖和脚跟关系是左前右后，这个左前太重要了。如非左前而是前，力就旋不出去。联动右脚跟的右脚小趾粗隆。这个联动右脚跟没有体会。这里想，如同有，那就是四个点了。不是三个点。明天体会下。再说。

     至此，可以说，正手基本找回个大概。明天继续。

     23年4月3日，是日，比赛中对下左脚的方式，有所体会。尽管运用不熟练，但是明确这是对的，正确的。那就是：比赛中，对方发球，务用在两个大拇指内侧来回掂换，仅内侧，忌超范围。右大拇指摁住出球点，左大拇指是落台点，踩住后左脚跟内拐进来，找好和右肩的衔接点后，然后立刻出去，进来出去尖跟尖，就是一下子完成的，最忌拖泥带。说是尖跟尖，实际是尖跟膝，且这个有一定的可调范围，就那个意思就行。比如跟可是内也可是外。总之进两点出三点，做到即可。此时把重心始终放在右侧，就是击这一下，蜻蜓点下水。立即回到右。这是正手的核心内容。现在，正手基本找回，但是因为以前的错误记忆，老是反复，这客观需要一段时间。

     23年4月6日，现在认为，正手有两点当记，虽然改动作很难易反复，一当记，左脚的下脚和脚跟的摆位，这个易反复，不能下意识，不成形。二当记，是今天体会的，刚才说左脚跟摆位，但是出，不用在左脚跟，要左脚小趾粗隆，接过左脚大拇指粗隆即可。这个认识也是分两步走的，第一认为可以是左脚跟外侧，第二，就是现在认识的左脚小趾粗隆处，出改在了左脚前面，是一个新认识。因为上身上臂的动作，可以出现很好的收小臂。左肘可以塌里。此时，又体会一个Y，即左脚小趾粗隆到左脚大拇指粗隆这个回兜，要在前，此时，要体会到前后，就是Y的下面那个把子，这也是以前说的寸跟距。

    有此两点，左半身能很好的有前后感地对付来球了，也是说是能很好的找位，合适地击球。此时，关于右半身做一个独立的麻花8，也有结论了。这个独立麻花8指的是重心独立，但是关于8扭成什么形状，或大或小，这种变形，全看左半身的这个Y，来量体裁衣。

      23年4月8日，将昨天总结的正手五个，反手两个，付诸实践。正手五个：右肩引进来，这是一，左跟如叶托花瓣，顶住，这是二，左肘这个轴一定要下来，这是三，从左脚小趾粗隆到右脚大趾粗隆，或从左脚尖到左膝，定要穹窿顶罩回来，这是四，右脚挑大拇指接过来，或右脚小趾粗隆外，右脚跟内配合接过来。这是五。

     反手两个：左肘这个轴要下来，便于向上绕拍。右半身整体要炸开，虚空。或右脚小趾粗隆外，右脚跟内配合虚空下。

       付诸实践和人打，又体会到正手第二的重要性，即左跟如叶托花瓣，顶住。这个动作实际是引拍完成。这里说下，我又有忽视左脚尖了，这个务要在左脚尖领导下绕进来。这个正手第二要顿一下，踏实了。但是在随后的比赛中，难以应用。是因为有以前的影子存在，一急，动作就乱，没有了引右肩，然后全错全完。

     未来一段时间，要反复加强。直到以前影子消除，毛病改掉。

     23年4月9日，今天不说总结说什么，一直加，肯定也不是好事。而现在更多应是有啥毛病，能改掉就完了。今天体会到昨天的肘低，正手肘低，反手也肘低。肘低能形成向上的轴，击球稳妥。肘低，实际是重心低了。此时，如同一个四腿凳子，肘低可以前后踏地着力，踏实。

     另外，称之为左右防线的正反手与球的关系，如反手，左脚够不着，右脚要跟上。而前后这种少有体会，今天即体会到。这是非常重要的节奏内容，对方球出拍，脚尖蹦起，然后脚跟落下，球落己台，引拍完成。这是向后。然后击球向前，可以在脚跟和脚尖之间完成击球，更好要大幅迎前，摁过脚尖去击，完成击球。就这样前，后，过前，三者循环。即节奏。

      23年4月16日，是日体会正手一句：左前要绕，右后就得配合，左前一个扇面，右后也是个扇面。左前是个8字，肘正好上下投影在8字中间。右后也是个扇面，即右脚小趾粗隆和右脚跟，要配合顶前。

       正手123，1是引右肩向内，踩住对方球出拍，此时胸下有个大球感，而23即左脚尖左跟。踩住球落己台，我的顽症在于忽略2，2不着地，3抢了2，也就是没有2。这也是重心太左，顽症的核心。此时，胸下有个大球感，而23进来的东西，会占有这个空心大球的脚下位置，也就是顶到了球内。既然是球，就要外绕，我们说顶前的左跟，再跟进的左肘，此时左肘和左跟形成一个更加顶前，交叉轴。如同扇面的扇把，肘较左跟更顶前一点，占了球内的地方。然后外绕成圆，就在绕在左脚外侧，大约小趾粗隆处，肘是一点，这个粗隆是二点，左脚尖支撑的左膝是三点，此时，组成了一个C，然后，就在肘出来时的一点，右半身也要配合动，四点是右脚小趾粗隆，五点是右脚跟顶前。这样一二三四五，形成一个更加内扣几近o形的c。当然四五不太准确，因为它是配合二三转动的。尤其是四，必须预先支出地向右，顶出空间。此时，我的正手找回，即重心在右的正手。有了这个一二三四五的转圆，左手肘点到投影在8的中央位置，正手就有了。

        23年4月17日，昨天的一二三四五之四五表述是必要的，但没有充分理解，四五要和二三几乎同时进行。今天，对于正手那种略左前有点够不着的球，以前这种球老失误而懊恼，今天有了新理解。四五先行。特别是四，先要预定位置。向右前右外跨一点。 有了足够的空间，供左脚摁着用。另外，也要体会到大腿中部中间。甚至可以是量尺。

       是日对正手搓和削复习，结果最近总结重心向右的正手，认识得以加深。即一：在引拍形成的球形窨中，搓削也是有占位性质的；二：以前常以平面Y形说明正手搓削，现在认识立体且略有不同，Y上头那个V，应如鞭稍，有弧，绕左脚头作圈，就前后而言，开始近身一点，就是上面那个C，最后远身一点，就是下面那个C。实际这是反转了正手攻拉的动作。

       23年4月25日，这两天正手重心继续趋左，产生一系列认识。如引时左后的跟弧右前的肩弧，都是左转，进圆中来，击时左前的尖膝弧，右后的尖跟向内弧。都是右转，顶右前。还有击时体会到左膝向内的紧绷，右膝外侧翘紧绷，配合左脚小拇尖和右脚跟外侧三个点的外翻。另外，还发现，引时拍面顶风走而不是拍棱，引到位，肘要顶前，此两者配合，挥拍即成一个向内的弧。这个向内的弧再配合正攻三角形，即右手臂。上身即完美。

     是日，体会到击时不仅左脚是个向内的弧，右脚居然也是，也是绕一个口朝内的弧。左脚划圈，右脚了划圈。然后发现正手肘乱晃，老是绷不住，发现右脚外伸下，效果就好多了。此时，下身全部紧绷，也符合说的下绷上不绷。

      23年4月27日，继昨天实践体会到正手的纸面收获是正确的之后，继续深刻体会了正手，现在，是日，把正手的全部收获描述如下，至此，正手收官。不再规模记述。

     正手，可理解为四个弧段，实践体会纸面收获是正手的一和二，一引肩横过，二绷后找到预设位。

     

       实践中，常无三量，四击自然也谈不到，于是加入三量，也就是加上寸跟距，球就到打上台了，但不能加力，加上四击，球有力而转。正手至此决定收官。就是这样了，不再进步了。此生如此了。

       2023年5月2日，总出正手一横二扎三量四击。实际就是一二引拍，三四击球。这个也是一个角度的理解。横指右臂横前，扎指左肘下扎不动，肘展开绷住。量指瞄准球，距离大小。四击指右脚跟荡入才是击球。

2023年5月5日，今天再对极端条件下的正手反手作描述。因为我的正反手刚重新定型，需要这种大开大阖的反复锤练。

        一、正手反手牢记要有引拍一二三，击球一二三。引拍一二三，一，右肩搭住来球路线（出对方拍落己台），二，左脚尖踩住落已台点，三，左脚跟找到位置，是向里的向内的。击球一二三：一，左脚跟向前顶着发力，出。二，左膝摁，是向里的向内的，三，右脚跟荡着向内。配合左膝摁，一般体会不到左膝，而是左脚尖。

        二、引拍是个大弧，击球是个小弧，所以击球收着点好。

       三，双T，正反手两者都是，引拍到位后，呈T型，即左肘要横在前，就是那一横，腿在后，就是那一竖。做到这个，引拍是充分的。

      四，正手击球，左摁下，右荡入。即左膝摁着向下，右脚跟荡起来，朝里朝内。

     五，反手击球，横T以后，不再从T找动作，而在T后，击球用左脚跟内侧向右后顶，和右脚跟向前左前顶，配合。

     上述体悟，到引导自己情急下，打球不乱，不会没有正手转肩，没有左肘朝前下扎，这些基本动作不会丢。