腿脚不好爬山要慎重

保健时报记者：王朝

      老年人都有晨练的习惯，在清晨的公园里，或练太极拳，或慢走，总之以活动出汗为目的。但有些老年人锻炼关节，往往参照中、青年时的锻炼方法，不顾一切地练骨关节，进行长跑、弯腰、反复蹲起等，并强调动作到位。其实到了老年，无论是锻炼强度还是锻炼的模式都应该作些调整。 

      针对这一情况，我们专门采访了北京朝阳医院骨科副主任医师康南。康大夫说：根据临床经验，人在上了年纪后，骨关节都有不同程度的老化。保养老年人的骨关节，就像保养一辆用旧了的自行车，既要经常加油踏踏，但又不能行长路和载重物。老年人保养骨关节也要如此，既要经常练练活动一下，但又不能超长时间、超负荷地锻炼。因为老年人的关节损蚀了较难恢复，同时冷天要保暖好关节。

      康南医生认为，老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳或爬山。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特别偏好太极拳，根据自身情况，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。爬山属于强度比较大的运动，俗话讲：“上山容易，下山难”，下山时对腿部肌肉要求很高，同时对膝关节、踝关节的冲击力量比较大，如果不顾自己身体状况，盲目锻炼，非但不能达到强身健体的目的，还可能造成旧病复发或加重。康南医生建议，此类老人建议选择游泳或平地慢走作为主要锻炼项目。另外，参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。