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内容提要：孕初3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。所以，孕早期的运动方案，不容忽略哦！

　　孕初3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。所以，孕早期的运动方案，不容忽略哦！

　　怀孕以后，每天做一些家务及适当的运动，增加血液循环，加强心肺功能，对孕妈咪的心理和生理都有较大好处。但是孕早期要掌握一定尺度，在不疲劳、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部等安全范围内适当锻炼。

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运动准备要认真

　　活动时衣着要宽松舒适，穿运动鞋、戴胸罩。注意保暖，以免着凉。

　　运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

运动环境细挑选

　　空气清新、绿树成荫的场所，最适宜锻炼。不要在人多、气温较高和潮湿的环境中运动。也不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动，这会让胎宝贝无法获得足够的氧气，必然对胎宝贝的安全有巨大影响。

轻松而缓慢地运动

　　1.运动时不要过分激烈，慢慢开始，缓和地进行，慢慢平静而结束。

　　2.要时不时地停下来休息一下。感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动。

　　3.孕妈咪确保运动前、运动中和运动后喝大量的水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。

　　4.适宜的运动有散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等。另外，快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏的有氧运动，也比较适合。

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　　专家提醒

　　一般来说，孕妈咪在运动时，脉搏不要超过140次/分钟，体温不要超过38℃，时间以30分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。

TIPS：这几个危险运动一定要远离

　　孕早期不要做背部的锻炼，这样做会让给胎宝贝供血的血管承受过大的压力，影响对胎宝贝的供血。

　　孕妈咪避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动，怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

　　尽量避免激烈的运动，如扭曲、快速旋转等，及高强度的有氧运动、大运动量锻炼，否则容易造成流产。

　　小心骑自行车时腿部用力的动作过大，会引起流产。

　　伸拉动作要少做，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力，长时间做可能会引起流产。