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Plank主要能锻炼人体的核心肌群：核心肌群指的是从胸部到大腿这一段，包括身体的正面和背面不同部位的肌肉群所组成的部分，包括了腹肌、背肌、臀肌和部分大腿肌肉。无论做甚么运动，核心肌肉都是维持身体稳定、让身体更好发力的关键。

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对久坐的上班族来说，锻炼核心肌肉群更能改善腰背酸痛。虽然现今录得最长的Plank持续时间达3个多小时，但是初学者不宜操之过急，可从30秒起，逐渐延长持续时间。需要指出的是，并非所有人都适合做Plank。若近期肩膀、腰部、背部有疼痛感，最好不要进行这项运动。

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曾经患有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史、腰椎间盘突出或腰肌劳损的，勉强锻炼会有加重症状的风险。Plank虽然好，但也别指望只是靠做Plank就能练出马甲线，做一小时的Plank消耗热量也只有200卡路里，须结合饮食和带氧运动，才能练出美丽线条。

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一个标准的Plank动作：只要有一块能让你趴下的空地，随时都能进行。首先将身体趴在地上，手与肩膀同宽并以手肘支撑上半身，下半身则以脚趾着地。收紧腹肌、臀部和大腿肌肉，膝盖保持紧绷状，维持身体平衡。

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Plank on Fitball利用Fitball将身体抬高，用手掌而非手肘按地的动作，增加对腹肌的考验，要花费更多的心力，才能保持平衡。

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Side Plank

将身体的重量都转移到双腿及一只手臂上，做此动作时，极易腰部下弯，最好对住镜子做，以保持平直。

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