想要把手臂上面的拜拜肉甩掉只能够去健身房让专业老师帮你？错！自己不能锻炼手臂，否则会出现恶心的肱二头肌？错！如何快速瘦手臂呢？教你做超简单的甩手臂肉肉运动，既不会出现肱二头肌也不需要去健身房，每天简单5分钟，打造纤细美臂！

　减肥方法：屈肘上抬瘦手臂

　　方法简介:双腿跪坐在地面上，或者是坐在椅子上，双手握拳夹在耳边，低头，抬起手肘，尽量拉伸你的肩颈和手臂肌肉。保持15秒。重复20次。

　　减肥原理：这个动作主要是让很少得到锻炼的手臂后侧肌肉也得到运动，让手臂后侧的肌肉在拉伸运动中不断地消耗过多的脂肪。

　　所需时间：动作保持15分钟，重复20次，总共用时间为5分钟。

　　测试效果:手臂围5分钟后瘦了0.7cm。

　测试完整过程：

　　1、初始动作

　　双脚并拢，跪坐在地面上，双手握拳弯曲手肘，将你的双手拳头轻轻靠在双耳边，注意不需要抱头。腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　初始动作非常简单，可以在睡觉前或者是觉得疲惫的时候做5分钟这个动作，还能够帮助消除肩颈疲劳，让你既能瘦身又能够保健，一举两得。

2、低头抬臂

　　吸气，将你的头部慢慢低下来，这个时候双手手臂和背部依旧保持初始状态，静默5秒，然后吸气，双手手肘向上向后抬起，尽量将你的头部和手臂距离前后拉大，动作坚持15秒钟，保持自然呼吸。

　　在做这个动作的时候需要注意的是考虑肩颈和手臂的受力度，切不可胡搞盲为，否则很容易伤到肩颈部位，同时如果肩颈部位有旧伤的人一定不要做这个动作。

3、抬头放下手臂

　　保持自然呼吸，将你的双手手肘慢慢向前放下去，头部也同时慢慢回正，恢复初始状态。然后再慢慢继续重复这个动作，总共做20次为止。

　　恢复初始状态的时候，可以首先把你的头部抬起来，然后保持呼吸，双手放下，然后你的头部跟你的手臂地下，休整5个呼吸左右，然后再进行下一个动作。

　测试注意事项

　　1、动作很简单，可以选择任何有空的时候进行，如睡觉前，肩颈劳累时，或者是工作学习午休的时候都可以。

　　2、注意抬起手臂后，双手尽量往后，并且双手手背尽量贴在一起，注意身体的受力程度，不要盲目地追求动作。

　　3、注意手臂上抬的时候，双手手肘不要距离过大，如果手肘能够肩膀在同一直线上是最理想的状态，但是要根据自己的实际受力程度来决定。

　测试结果

　　开始测试是的手臂围是24cm；

　　5分钟后…测量得出臂围是23.3cm。

　　动作简单不需要另外的辅助工具，所以只要有空闲的地方和空闲的时间就能够进行，让你轻松随时随地瘦手臂！

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