有一次，萨拉（Sara）惊讶地发现自己经常情绪低落。在治疗过程中，她说，她发现自己在很多时候都在责怪自己。如果她错过了公交车，她会骂自己“你这个白痴，怎么不早点走！”，如果她打破了油炸的鸡蛋，她会说“看吧，你什么都做不好！”

她坚持做想法记录，开始意识到她耳朵里萦绕着母亲的批评和责怪，当她还是小孩的时候，母亲总是打击她，对她很吝啬。“我的母亲不断打击我，责怪我，让我感觉很糟糕，”萨

拉解释说，“她从来没有说过‘干得好’，那根本不在她的字典里。她总是严肃地批评我-不

管我做什么都是错的。”萨拉发现很有必要更准确地评价自己。

她意识到自己做的大部分油炸鸡蛋都没有打破在锅里，剩下的都是好的。实际上，她平时很准时，一定是有很多事情发生才会迟到。也许巴士迟到根本不是她的错。当她开始放松，停止自责时发现自己似乎一直在追求完美。她发现自己在大部分时间里做的事都是“正确的”，自尊心随之慢慢增强。她及时阻止那些可恶的让她感到和自责的声音– 结果，她感到更平静，更快乐。

莎拉还发现自己现在很少批评女儿和丈夫了，自己平和了很多。这表明她在打破自己的固有思维，努力改变自己。

洞察力

以下是其他一些增强自尊心的活动，这可能是愉快的，并增强你的幸福感。

l  关注你的健康和饮食。这并不是让你放弃享受，如果你多吃新鲜水果和蔬菜，注意脂肪、盐和糖的摄入，将会获益匪浅。减少垃圾可以提高你在生活中的情绪和控制感。量一下体重，如果你需要减肥，必须确保你是理智的冷静的，并得到医生的支持。如果你有点胖，一星期减掉一磅左右是比较好的，你要懂得适可而止。如果你要加入一个减肥俱乐部，必须保它是规范的，比如体重秤是否标准。

l  减少摄入（或戒掉）酒精，尼古丁，咖啡因，毒品。如果你正试图掩饰酒精药物或其他使人成瘾的东西给你造成的痛苦感，这将直接损害你的思考能力。如果你正在处理创伤或关系破裂造成的后果，“借酒浇愁”很诱人，但最终会让你不得不清理生活中更多的东

西。我们做的很多让自己“放松”或“快乐”或“冷静”的事情，实际上都是有害的，它们

可能产生很多难以解决的问题。特别是当你需要情感上的支持，依赖于某种“瘾”的时候，你会面对更多的困难。在你的想法记录里，最好冷静下来，想想什么是你能立即做到并且稳当的事情。

l  打扮自己。如果你情绪低落或不堪重负，事情很好办。你不必花很多钱去理发或者买衣服上，但需要花时间洗个澡，梳好头发，剪好指甲，这会让你好受些。当人们情绪低落时，往往会不修边幅，所以你可以买一些新衣服（甚至一些好的二手货也行），对于女性来说，可以画一个淡妆（四周有大量的廉价交易）。打扮自己可以让你更加相信“你值得这样”。你也会在照镜子的时候不再责怪自己-接受自己-你很好。

l  理清财务状况。如果遇到经济困难，你可以从周围得到很多帮助（访问 www.citizensadvice. org.uk）。你得理清财务问题，因为这将长期性地增强你的自信心。

l  参加锻炼。说起来容易做起来难。不过你一旦养成锻炼的习惯，你将开始享受生活，并且感觉越来越好。你的自尊心会像春天的花朵盛放。你可以去附近的公园散步，去跳舞或参加舞蹈班，做一些舒缓的锻炼（你当地的休闲中心应该有一些），让自己保持运动状态-这些都不贵。保持运动——围着花园转或者帮助其他人，你都可以呼吸新鲜空气，锻炼身体。哪怕是做一点点的家务活也可以让你活动筋骨—— 用吸尘器打扫，除尘，在做饭时听电台节目或劲爆的音乐都是很有趣的。甚至做爱也可以看成是积极的，提高生命力的运动（只要你进行的是安全性行为）。

自我测试

你喜欢自己什么？

（不要认为“一无所有”）这对于评价你自己，喜欢你自己，增强你的自尊心都是很重要的。花时间去反省，列出你真正重视或者喜欢的事情。想想你的大度，你的善良，或你是如何对待动物的。也许你会喜欢你的眼睛，头发或腿。不管怎样，对自己说一些好话，在镜子面前，试着对自己说“我很好”或“我喜欢我”。起初，这些看起来是很傻，但却可以增强自尊心，振奋精神。

写出十件你最想了解自己作为一个人的事情。