事实上，用认知行为疗法来增强自信心是相对容易的方式。它可以分辨你已经做的事情并在此基础上加以扩展。如果你没有自信驾车，你可以坐在驾驶座上熟悉环境。我们知道这本书使用的是典型的暴露疗法，你可以根据自身状况选择几个小实验，你可以先用一种简单的方式，记下你实验前后的想法，并写出你完成任务前后的感觉。

建立自信心意味着：每次你做事的时候，你都会发现自己比想象的更加能干有才。

这是因为任何潜藏在你内心的消极思想都将削弱你尝试新鲜事物的力量并且让你只好按经验做事。因此，现在是时候拒绝那个说“我不能”的声音，而要说“我能”！

当然，增强自信心意味着你可能要改变你以前消极的思维习惯，因此，放弃你自己是某一类人的所有想法。这就是改变，是认知行为疗法鼓励你做的事：促使你建立自信心。