你的认知行为疗法改变工具箱

工具1：制定计划，有改变自我的决心。

工具2：了解你的世界观以及你如何运用它。

工具3：发现并记录消极想法。

工具4：找到并消除你的思维误区。

工具5：澄清问题并进行测试。

工具6：重新考虑一下你的决定，并有改变自我的决心。

工具7：战胜你的焦虑症、恐惧症、心理创伤、强迫症和成瘾行为。

工具8：驱散头顶的“小黑雨云”

工具9：消除你的愤怒。

家庭作业

“恶之花”训练

制作一张触发你的愤怒的事物清单。

想想最近或特别的使你想要发脾气的事件，按真实情况填写“恶之花”[见第117页] 。