抑郁症总是会让人们觉得不知所措，感觉到无助，难以承受，无法应对。把事情划分成小块的可控的任务一步一步去完成是非常重要的，只有这样你的生活才能不断向前。

确定问题

如果你此刻有抑郁的感觉，或者已经意识到自己比较容易产生抑郁情绪，那么就需要集中精神仔细想一想你悲观情绪的主要来源了。尝试着有意识的注意一下自己抑郁发作的诱因，从下面列表中找出三个对你而言最常见的诱因：

l  社会关系？

l  工作或事业？

l  被解雇？

l  性生活？

l  孩子（不管你有没有孩子）？

l  身体健康状况？

l  资金问题？

l  住房？

l  大环境？

l  教育和前途？

l  大家庭？

l  未来？

如果最近你的抑郁症发作过，那么请继续回答下列问题：

l  你以前这样过吗？

l  如果曾经有过，当时你是怎么处理的呢？

l  为解决这个问题，你向谁寻求过帮助吗？

l  你是否跟某人说过这件事情？你还会再次这样做吗？

l  设想一下，你的好朋友、你的妈妈，会建议你怎样应对它呢？

注意你的回答。你是否现在（此时此地）就能找到适合自己的解决问题的方式呢？它能够帮助你把生活向前推进，让你远离孤独感。因此，试着跟某人进行交谈，向朋友、亲人寻求帮助，做些实际的事情让过自己变得更好，这些都是很有用的。

解决问题

抑郁情绪往往伴随着绝望、无助的感觉，因此，彻底地解决这种绝望、无助感是非常重要的。尝试着建设性的发现至少三个解决这些问题的方法——这些问题可以是金钱问题、照顾孩子的问题，或者是搬家、找工作等。不管是哪个问题，一旦你能够将事情分解成小块、一步一步的去处理它们，就会感觉很好，因为此时你会觉得一切都在掌控之中。

你是个有价值的人，你值得活着，即使：

l  你没有钱、没有遗产、没有存款

l  你没有孩子

l  你没有小汽车

l  你并不美丽

l  你有缺陷

l  你不出名、不聪明

上面的这些条目是人们在低落的时候很容易产生的想法，它会让人们觉得自己“很没用、可有可无”，把你拖进非常困难的境地。

把精神集中在你是什么样的人和你能做的事情上。想一想自己积极的品质、自己能够完成的事情和喜欢你的人，把它们列成一个表格，放在你的冰箱上，或记在你的日记里。

“真正的发现之旅不只是为了寻找全新的风景,也为了拥有全新的眼光。”

——马塞尔·普鲁斯特