自我测试

抑郁症的症状

l  易早醒，睡眠多或难以入睡，或总想睡觉

l  早醒，并且难以再次入眠

l  不按时进食，体重下降

l  没有因由的哭泣

l  觉得疲惫、没有生机，不愿做任何事

l  用物质生活麻痹自己，如沉溺于酒精、烟草、合法或非法的药物、色情作品、网络、电视等

l  感觉焦虑不安，难以集中精神

l  记不住事情，好忘事儿

l  没有原因的身体疼痛，如腿疼、头痛等

l  麻木、沉重、绝望

l  对性失去兴趣（缺少性欲）

l  难以做决定

l  感觉很无助，总是沉浸在负面想法（错误想法）中

l  缺乏自信和自尊，没有积极的观点

l  疏远他人，难以寻求帮助

l  感觉前路渺茫，没有未来

l  有自我伤害的冲动和行为

l  责备自己，有自罪感∕责备他人，嫉妒别人

l  多数时候忍耐性低，易怒，脾气坏

l  不再能从曾经觉得高兴的事情中感到欢乐

l  不切实际的，冷漠的，生活在自己的幻想中

l  自杀倾向

改编自迈德（MIND）的《了解抑郁症的表现》（understanding depression booklet）

改变核查表

你需要帮助吗？

上述症状你有几个呢？如果存在四五个上述症状的话，你就需要帮助了——哪怕只是向搭档或好友倾诉一下自己的感受也是十分必要的；而如果你有多于五个的症状，并且这些症状已持续一段时间（两三个星期以上），那么就必须要去找医生进行治疗了，你甚至可以向由国家医疗服务系统的认知行为治疗师寻求帮助。

如果你有很多上面提到的症状，并且它们已经持续一段时间，还在不断加强，那么你就必须尽快寻求帮助，因为抑郁症在还没有适应之前的萌芽阶段是能够被阻止的。而一旦经过长时间的适应后，抑郁症就会变得牢固，那时再想转变它将是非常困难的（尽管不是完全不可能）。