负性思维，我们现在也简称为NATs，首先为其命名的是认知行为疗法的创建者阿朗·贝克，负性思维同时还是认知行为疗法了解情绪工作方式的基本理论。负性思维是一种不断在意识中出现的思维。它们看起来就像是在一些作家小说当中出现的“意识流”，例如弗吉尼亚·伍尔夫（Virginia Woolf）或者詹姆斯·乔伊斯（James Joyce）。

负性思维的出现和消失是完全“无意识”的，它出现在脑海中，又从中消失，就像带着怀疑和痛苦的黑蝙蝠一样，在日常生活中我们几乎无法意识到它的存在。例如，错过了火车，你会认为自己“太愚蠢了，总不给自己留出充足的时间”；或者在某间商店试衣服的时候，看着镜子里的自己，你会觉得“哈哈，该减肥了”。负性思维每时每刻都会对我们“喋喋不休”：消极的想法、评论、以及妄自菲薄。它是一种连续性的贬损，就像一场持续不断的评论，会逐渐的摧毁你的自信与自尊。负性思维就是贝克注意到的“二流”意识（详见第一章，第11页）。

认知行为疗法认为，首先需要做的就是阻止这些“黑蝙蝠”思维，并且开始在这些思维出现或者消失时，以及在意识中闪现或者消失时注意到它们。如果看过杯子的图解，你就会发现负性思维的就是杯子顶部的“泡沫”。当这些泡沫蒸发之后，才能显露出你在某一时刻的想法和感觉。它们所展现出的意义，是我们从周围发生的一切中所得到的。它们同样还揭露了我们是如何解释这个世界的，以及我们对自己的定位。负性思维仅仅是一种被蒸发掉的表面现象，隐藏在它下面，是心理学层面的更深层东西。

负性思维严重侵蚀自尊心

学习使用认知行为疗法改变的生活，部分取决于你对于尝试意识负性思维的存在而做出的努力，还取决于负性思维对你生活产生的影响，例如上面例子中提到的迈尔斯。负性思维就像是喋喋不休的评论，并且从本质上来看它会不断的对你进行评论，使你意志消沉，给你所有的努力和成就蒙上一层阴影。如果你想探究更深层次的，情绪上的问题，那么追踪负性思维显然是一个很好的开始。负性思维有着潜移默化的破坏性，不断的摧毁你的自尊和自信。

认知行为疗法的应用不需要你去分析自己的想法（与其他你遇到过的治疗方案不同），但是需要你去注意它们。因此，负性思维是：

l  每时每刻都存在，喋喋不休——也许你才刚开始注意到；

l  意识——负性思维时刻揭示你的想法（这些想法并不需要被揭露）；

l  抑制——因为负性思维本质上是消极的，所以会使你意志消沉；

l  具体的——具体到你所处的环境（例如，晚上在漆黑的马路上散步——“太可怕了，我会被袭击的”）；

l  可信的——负性思维是我们给自己的评价，所以我们对他会深信不疑。（例如，“我一点用都没有”，“我胖得连牛仔裤都穿不上”，“我总是错过最后期限”或者“我没希望找到合适的搭档”，又或者是“没人喜欢我”）；

l  自我对话—— 我们会说服自己做某事或者放弃做某事：我们给自己打上标签并且对此深信不疑。

l  长期的——特别是当你与根深蒂固的问题斗争时，例如抑郁。负性思维会不断的告诉你，自己有多没用，多不招人喜欢，多没价值，多无能还有多独立。

认知行为疗法中的定期想法记录

负性思维揭示了你根深蒂固的思维习惯，不管是对于自身，它人还是这个世界，所以你需要尽快意识到自身负性思维的存在，同时你可以借助第64页上的想法记录。如果想要真正利用认知行为疗法改变生活，你必须在学习这本书的同时每天进行负性思维的常规记录。或者下决心在一天、一周甚至一个月之中密切注意自己的想法——就算只注意几个小时，也能够帮助你意识到负性思维的存在，尤其在刚开始的时候。

想法记录：钱包丢了

从认知行为疗法的观点来看，丢钱包这个事件被赋予了意义，并且你的负性思维揭示出了你对这个事件的解释。很明显，对于同样的一个事件你也许还有其他解释说明：一些人也许认为钱包丢了不会对他们造成影响，这些人只会耸耸肩说，“好吧，反正我的钱包很旧了。”另外一些人也许会因此崩溃掉，紧握双手然后使劲扯自己的头发。然而还有一些人也许会保持冷静的给信用卡公司和警察局打电话。还有一些人甚至会很开心，因为丢掉了钱包他们可以向保险公司索赔，或者可以吃上一顿免费的晚餐。换句话说，我们给这件事情赋予的意义，以及我们在事件中和事后的经历，都取决于我们自身给这个事件附加的想法/认知以及解释说明。

这个想法是领会认知行为疗法的关键，并且那些关于最近发生的事情的负性思维，是值得你花一些时间去抑制的：或许你错过了公交车，开会迟到了；或许你在午餐时点错了三明治，其他司机冲你大吼大叫。你也许被其他人惹恼了，或者是你遇到解决不了的问题了。请把它想象成一个促使你产生消极感觉的具体事件，然后填写下面的图表。

  这个联系可以帮助你了解到，你是如何解释说明一件日常小事，以及你是如何把负性思维归因于日常事件的。