认知行为疗法认为：人的认知与感觉和思维有密切的联系，从而影响人的行为。这就形成了一个恶性循环：认知影响思维，思维又影响行为，循环往复。如图2-1所示。

 “我们看到的不是事物本身，而是我们眼中的事物。”

——犹太法典

你怎样看待世界？

认知行为疗法让我们重新审视我们看待自己、他人和外界环境的方式。这就要不断的向思维定势和习惯发出挑战。就像莱拉，她认为自己要取悦、讨好别人，她就相应的付出行动，而如果她认为自己是自私的人，那么她也就会有自私的行为。这都取决于我们对自己和世界的认知。

乍看之下，你可能会看到两张相互对视的人脸，然而换个角度，把黑色作为背景，你会看到中间有一个白色的酒杯。这时，如果一直看这张图片，你的大脑就会不断的在两幅图之间转换。这是很不舒服的，但很有趣，这种转换告诉我们思维是怎么工作的。

这种图片就叫做“双歧图”，它会使我们的感觉器官（眼睛、大脑、神经系统）发生混乱。我们的感觉器官努力想弄明白看到的究竟是什么：“哪一幅图片才是‘正确’的？哪幅才是有意义的？”。事实上，这两幅图都是“正确”的。尽管我们的大脑不能同时看到这两幅图，但它却想同时都看到，因此就产生了歧义。

“真正的发现之旅不只是为了寻找全新的风景,也为了拥有全新的眼光。”

——马塞尔·普鲁斯特

观察“双歧图”，努力尝试去弄清楚哪一张才是正确的，这就是认知行为疗法看待事情的方式。日常生活中我们习惯于用一种角度看问题（黑色的脸），认知行为疗法则教我们用一种全新的角度和方式看问题（白色的酒杯）。其实，它们本就是一幅图，只是观察的角度不同而已。认知行为疗法将为你提供一个全新的视角，让你重新审视自己和你的生活。

认识思维

你是否静下心来审视过自己的思维方式？是否意识到紧张的时候你会有一些习惯性的思维，或者会习惯性的用沙哑的声音逐字的对自己说“放松”？你是否认为大家都不喜欢你，大家都在责备你？

认知行为疗法认为人应该懂得思考自己的思维方式，这种对认知的认知就叫做元认知（metacognition）。一开始，这个过程可能会比较困难与痛苦，但不要担心，一旦你开始意识到自己的思维习惯，并找到了自己的思维模式，改变将是非常容易的事情。

本（Ben），35岁，一个完美主义者，是个木匠。他在工作时总是先花很多时间了解客户的需求，然后再花很长的时间去寻找价格合适的木材，之后再用更长的时间制作。但是本仍然不满意，他的头脑里总是连续不断的出现批评的声音，认为自己做得很糟糕。

其实本是个极端的完美主义者，这往往会让他犯一些错误。如果某件事没做好，他会因此而十分懊恼，从而做错更多的事情。时间一长，他的工作进展就很慢，总是不能按时完成，还老出错。这使他的客户非常不满，本的收入也因此减少。

可以看出本的完美主义已经妨碍了他的发展，它使本在工作的过程中处于极度紧张的状态，这种状态对本是不利的，也影响他的收入。认知行为疗法认为，本有一个“错误认知”，这个错误认知妨碍了他的工作，并且不利于本享受生活。事实上，本已经因为这个影响了工作，甚至可能会因此丢了工作、失去收入和成功的机会。这就是一种自我破坏——强迫性完美主义的自我破坏。

我思故我在

认知行为疗法认为每个人眼中的世界都是不一样的。例如，当接到一个任务时，本认为“我必须把每件事都做得完美，否则我会受到严厉的批评”，而有些人则觉得“那样就行了，没有人会注意一些小错误”。

运用认知行为疗法我们必须要了解我们解释世界的方式，即你必须清楚的意识到你看到的是什么，你是怎样思考的，你是怎样解释日常生活中的人和事的。就是我们要了解我们的认知和思维，这有点像我们常说的“我思故我在”。