“生活就是原本的模样，你无法改变它，但你能够改变自己。”

——赫兹拉·伊纳亚特·翰

你想改变生活中的某些事吗？如果是，那么恭喜你——从此刻开始，你可以做到。无论你如今的生活多么称心如意，你总能做一些事使生活更加充实快乐。如果改变想法使你畏惧，别担心——这本书会告诉你方法，通过科学的方法和大量生活事例向你展示：这是一本绝对不能错过的书！

你看这本书，很可能是因为你对生活感到不满意和不快乐，你会纳闷，为什么在生活中总是遇到类似的障碍。你甚至觉得，这些障碍会影响你的处事方式。如果真是这样，请鼓起勇气：你已经为追求更好的生活迈出了重要的第一步。

也许这是你第一次决定改变自己的处境，也许你已经尝试着通过治疗、训练、认知或者意志力来改变你的生活。但如今，你需要另外一种不同的、更好的甚至是全新的方式来摆脱那些阻碍你快乐、进步和成功的事物。事实上，你很清楚，你正在和一些特殊的事物做斗争，而且你也明白，在这个过程中，你会经历心情的起落、恐惧和迷茫，这些会阻碍你的进程，或者你在寻找一些新事物，给你带来新体验，并让你看清你生活中的情感问题和行为问题。

我们经常会觉得，别人的一切似乎都很顺利，而自己却诸事不顺。这是“别人东西更好”综合症的长期积累。从表面上，我们看到的是一个开朗、自信、成功的人，但这个人常对我们说“哦，你根本无法明白，这对我来说是多么困难，或者我有多么担忧——但这些对你来说却不是问题。”实际上我们也懂。我们也曾经必须面对并处理自己的焦虑、恐惧、受伤、惰性、沮丧和死亡，事实上，每个人心里在想什么，从他的情绪中都会流露出来。

我们中的大多数人都在应对他人一无所知的事物。很多人做事都习惯拖延时间——比如整理房间、约某人出去，或者应聘一个新职位——直到最后一刻才付诸行动。尽管很多人感到恐惧、孤单、妄自菲薄（无论他们知道与否），但他们还是会刻意避开令他们害怕或者限制他们生活和活动空间的环境。其实，你并不孤单。这本书将向你伸出援助之手，在你遇到困难的时候，帮助你从困境中解脱出来。

作为一名心理学家和咨询师，多年来，我积累了大量关于不同疗法和咨询方法的经验。当我参加认知行为疗法培训的时候，我在这本书中学到很多技巧。对我来说，它就像精神蛋糕表层上的奶油一样，让我抵挡不住诱惑。事实证明，在行为认知疗法训练的过程中，我的确学到了很多。现在，我不仅自己运用认知行为疗法，还与他人一同分享，而且我发现它很有价值，因为它开阔了我的视野，让我了解到新的思维方式、行为方式以及认知方式。我相信，这本书对你同样有效！