约会是一种会让害羞者感到焦虑的社交活动，因为约会有着多于普通交往的情感暗示。害羞者约会往往会感到很受伤，当他们觉得有被拒绝的威胁时，常常选择避免约会。或许因为这个原因，越来越多的约会变成了团体活动：“我们都去，为什么你不一起跟着来呢？”

通过电话约会，你可以避免肢体语言的交谈。先在心中做好两种计划。

当你接通电话之后，清楚的说出你的名字和你们准备见面的地点，“我是约翰.西蒙斯(John Simmons)，我们在克拉克的休闲屋见面。”

接着：

●确定你能被认出来，如果不能，就在看到他时主动做自我介绍。

●给对方一些赞赏，表示对他的观点、价值观、社会地位和荣誉感的尊重。

●坚信约会的时机到了：“你是否愿意这个星期五和我一起去看电影呢？”明确你的要求，在心中描绘你的约会场景，到时就会实现。

●如果对方同意在特别的时间看一场与众不同的电影（要给对方一些自由选择的空间），顺利地结束你们的交谈，一定要礼貌，做到顺畅自然。

●如果对方不同意你的约会，想一想是不是时间或是内容不合适，为对方提供更多的选择，或者建议非正式的约会。如果你不想就这么结束电话：“工作结束后，一起喝杯咖啡怎么样？”如果对方的回答还是“不去”，说明对方对你没有兴趣，在这个时候，你就应该礼貌的结束这次交谈。

●对方不想和你约会并不代表你被对方彻底拒绝了。健康、工作、害羞等因素都可能是对方拒绝的原因。 

假如有人约你但你对这个人不感兴趣，千万不要出于同情心或是内疚感而同意。要果断的说：“不，谢谢你，我很高兴你邀请我，但我不想去。”拒绝但不要伤害邀请者（他可能也非常的害羞，花费了很长时间来准备这次约会）。你有权利对所有希望和你约会的人说：“不”，但一定要给你的拒绝做一个合理的解释。