任何老板都不会对一个平淡无奇的改善工作环境的计划感到满意。因此，对害羞者而言，能清晰谨慎地提出目标并列出实施目标的具体措施相当必要，这也就是与自己签约。用这种方法，我们到底该怎样去做呢？                             

如果开始改变和提升你的生活方式，你必须与自己签约，制定一个详细明确的契约，写出从什么时间开始以及详尽的要求，至少应当包括以下内容：

●你想做的改变

制定具有现实意义的改变计划。对于那些害怕面对面交流的人而言，和四百个人交谈是一个不切实际的目标，也许你应该把目标分解得更小，更易操作。例如：这星期你想交更多的朋友，第一步是对四个不认识的人问好。

●怎样检查你的进程

使用表格或日记的形式记下进度。

或者，请朋友监督你。

●当完成契约的每个部分时给自己奖赏

“每一次我对一个新的人问好，我的内心就感觉很舒畅并采用沐浴或一段长距离步行或看一部电影的方式来奖励自己。”准备充分，态度积极能够强化符合（或超越）你期望表现的行为。当奖赏自己时，要立刻慷慨的表示同意，对自己说：“我做的很好，”“我对自己很满意，”“我真的很喜欢自己。”

●当你已经完成这份契约，你将怎样如何进行下一步

“ 在下周末，我将对四个人问好，并且准备执行交朋友的下一步计划。”

●如果你没有履行契约该怎么办

 选择一种惩罚并且必须落实。如打扫地下室、清理树叶、把所有撞弯了的银质抽屉弄直。

用笔记下你的契约是一个好主意，这使它更正式，并将增加你执行合约的可能性。

你可以制定一段时间的一些或全部活动的契约。这有助于提高你的社会声望，使你能够接触到对自己更有帮助的人。选择那些对你最重要的并且设计一个项目去完成。专注与坚持，将会成为你收获的另外一份奖赏。