当你被紧张、疲惫以及无法抑制的焦虑充斥头脑的时候，很难再去专注于那些对你而言崭新而积极的自我信息。

想要敞开你的心灵去挖掘自身的潜力，驱除那些不必要的消极情绪，首先要让全身都彻底放松下来。

·用15-20分钟的时间来做这个练习。

·找一个安静的地方可以使你不被打扰。

·找一个舒服的姿势，坐在椅子上，躺在躺椅、床、地板上都可以。最好脖子下垫个枕头。

·松开或去除紧绷的衣物和饰物。摘掉隐形眼镜。

·在放松之前你要先加大肌肉的紧张。首先，做以下七个练习，每次做一个。

a) 握紧双拳……再紧……更紧……放松。

b) 用力按压胃部，使之贴到背部……坚持住……放松。

c) 咬紧牙关，闭紧上下颚……再紧……更紧……放松。

d) 紧紧的闭上眼睛，把眼皮往下按……放松。

e) 把头部和颈部夹在两肩中……低一点……再低一点……放松。

f) 憋气……尽你所能……放松。

g) 伸展你的四肢……绷紧……再紧……放松。

    现在试着同时完成以上动作。

·放松，感受一股暖流走向全身，依次放松每一个部位，从头到脚直至每一块肌肉都能感觉到放松。特别是放松眼部、前额、嘴、颈、背的紧张。让外部的紧张换来内心的松弛。让这股放松的气流溶解肌肉的紧张。

·睁开眼睛。把你的大拇指放在眼前几英寸处，全神贯注的盯住指甲。你的手开始慢慢的晃动，眼皮也越来越沉，呼吸也越来越沉，你的身体将进入更深层次的放松状态。闭上眼睛，手落下来放在旁边。

·深呼吸，自己心里默念：1次呼吸，2次呼吸……一直数到10（更深层次的放松）。

·现在想象你自己在一种所能达到的最放松的状态。去看，去听，去闻，去触摸，去感受。无论你怎么想象都可以。比如，在明媚的夏日漂流在木筏上，泡在温热的浴缸中，新雨后漫步在林荫小路上。

·现在你的身心要做好准备面对这样的一天。为即将到来的某个重要事件做好准备，想象自己是这件事中很有实力的参与者。你不再焦虑、紧张和害羞，你很享受，你可以掌控！这些信息是可以由你传达给自己的，你会发现你可以告诉自己更具体的信息，在原本很焦虑的情况下你也能好好准备。

·享受这个身心都很放松的时刻吧。

·在倒数10个数结束这个放松练习前，还有几件事要做。现在的感觉好吗？在这个过程中你在思想上、感觉上、行动上都收获了什么？清楚的告诉自己这些感受，并保持这种积极的情绪。当天晚上你可能会睡个好觉，或者你将会有所改变，精神焕发，并为锻炼自己的社交技能做好准备。

现在你的自我效能和自我满意度在逐步提高。多加练习，那么你对放松反应的控制力会越来越充分和轻松。