很多时候我们并不怎么害羞，但仍然认为或者称呼自己是害羞的人。

不要再这样认为和称呼了，在具体的情况下可以用一些更具体的词汇形容自己。比如“当我和人们交谈的时候我会紧张，”

或者，“聚会让我很不自在，有想逃离的感觉，”

或者，“和公司老总在一起的时候我会焦躁不安，”

或者更具体的，“当一个女士搜查我的时候会心跳加速，紧张的发抖。”

列一个单子，写下你能想到的所有具体情况。然后，计划一下怎样能控制和改变你的这些反应。例如，如果和一个女孩交谈时会双手发抖，可以双手紧扣在一起，或者把它们放在腿上，或者揣在口袋里。