持续两周用图表记录使自己处于消极情绪的导火索。是什么原因反复出现使你处于情绪低落。

仔细感受你的消极情绪。每当你又开始低落的时候，对自己说“停！”。坚持这样做，直到可以控制自己。

做一个图表，记录每天有多少次可以自我控制，停止消极的想法。立即奖励自己。