有一个简单有效的方法可以帮助你实现目标，那就是把实现目标所需要采取的行动都先在心里想一遍，这叫做内心演练法。所有顶级表演者都会以各种形式运用这种方法，例如田径运动员赛跑之前、高尔夫运动员在挥杆之前都会在心里想怎样获胜。

通过内心演练，你全身的器官都会为你即将从事的事情做准备。所以想一想，当谈到你要拿实现目标时，你的内心需要演练什么？

下面是关于一些比较流行的活动人们进行的内心演练：

交流沟通                        其他领域

采访                            找停车位

演讲                            晚间外出

会议                            打高尔夫

评论                            体育赛事

电话会谈                      写信或报告

投诉                            一段旅程

求助                                    

我想举一个例子来说明内心演练是怎么起作用的，并证明头脑中蕴藏的巨大力量。闭上眼睛会起到更好的效果，因此，如果可以的话，请一个人来帮你读这段话；如果条件不允许，就边读边想象，这样当你想感受某一部分的时候，你可以停下休息一下。

假设今天是一年中最热的一天，十分闷热，气温整天都在不断的升高，临近中午的时候你决定出去走走。对你来说，这样慢慢踱步，享受着这个过程，算得上是一次难得的体验。几个小时以后，你感觉到口渴了，并且渴的难以忍耐，此刻你最想做的事情就是喝水，但是你在任何地方都找不到一杯水，唯一的办法就是走回家。当你回到家的时候，你已经快到极限了，只想拼命地喝水。

你终于回到了家，走进门，没有人在家。你来到厨房，唯一的想法是“我要喝水”，然后你打开冰箱，看到里面有一瓶冰镇的矿泉水，你毫不犹豫打开他就直接喝掉了。假设你把那瓶水拿了出来，打开了它，然后你找了一个干净漂亮的杯子，把水倒了进去会发生什么？

在你端起杯子之前，你忽然想到“我要注重卫生”，于是你把那瓶水又放回了原处去洗手，与此同时，你发现了架子上的柠檬，它看起来很不错，有着诱人的色彩。你拿起了柠檬，感受到它柔软的表皮。你想如果在刚才那杯水里加一些柠檬不是更好吗？随后你拿起小刀，把柠檬一切四半，拿了四分之一个柠檬，想把它放到水里。但是在放到水里之前，你把它吃掉了。想象现在你正在咀嚼柠檬，味道怎么样？闻起来怎么样？

让我们来回顾一下发生了什么。今天不是一年中最热的一天，不过也可能是，但是你读这本书的时候是最热的时候的可能性比较小。我可以肯定的是，在我描述天气越来越热，你越来越口渴的时候，你真的会变得口渴。你会来回转动你的舌头、下巴，试图产生一些唾液，当我说到你开始咬柠檬的时候，你的嘴里就会产生唾液。

今天不是最热的一天，现在也没有柠檬，这些只是你的想象，但它让你产生了生理反应。所以，对于你要做的事情，先进行想象，当你处于真实的环境中时，你绝对会有更好的表现。

我曾经听过一个篮球队进行心里演练测试的故事，故事发生在加州大学洛杉矶分校。实验者把球队分成了三个小组，首先让每个队员都投篮100次，统计每组的得分。然后把三组分开，进行不同方式的训练。第一组是控制组，他们按照平常的训练进行就可以了；第二组要额外完成一小时的投篮训练；第三组每天要多花一小时时间进行内心演练，他们要做的就是进行心里练习。

一个月后，这三个小组重新聚在一起。就像当初设想的一样，控制组没有任何提高，进行额外一小时投篮训练的第二组的投篮水平有所提高，最令人吃惊的是每天进行一小时心里演练的第三组，他们的得分比其他两组都要高。这是因为当他们在心里进行投篮练习时，是没有失误的，所以大脑细胞就形成了“准确投篮”的神经通路，这样他们投篮就会百发百中了。

一个月后，实验者们再次把三个小组召集在一起，这一次，每天进行额外一小投篮训练的那一组的得分却下降了，但是，进行心里演练的第三组却依旧保持着他们的高命中率。

小贴士

第三小组长期保持高命中率的原因在于每一次他们练习投篮时都会百发百中。当他们在训练时，他们在心里可以百分之百确定会投进球，当然也不是真的每次都可以投进，但是在他们的大脑细胞中已经形成了一种持久的神经通路。

首先确定你要进行心里演练的事情，然后想想你如何才能得到期望的完美效果？

你在重要议会前会做好充分的准备吗？不错，会议之前，你会准备好发言稿，弄清楚会议的时间、地点，把交通工具准备好，在适当的时间出发等等，但是你真正在内心设想过会议的过程吗？内心进行演练，你可以看到自己在会议上的表现，看到其他人都会讨论什么。在你进入会场之前，你对会议会有一个整体的感知。当然，最重要的是，你会看到自己的成功。

花五分钟对你要参加的会议进行内心演练，你认为会产生什么样的效果？十分成功？不够成功？还是没什么效果？答案是肯定的——非常成功！其实内心演练可以运用到我们生活的各个领域，甚至晚上和朋友出去玩都可以进行内心演练：你可以想象和朋友们一起度过了一个愉快的夜晚，在合适的地方和合适的人一起玩，大家相处都很融洽，这也是一次神奇的经历。

再问大家一个相同的问题，如果你在晚上的聚会前花五分钟进行心里演练，你认为这次聚会你会玩得很开心，还是不欢而散，还是没什么特别的感觉？我觉得你会度过一个愉快的夜晚，因为你已经在心里想象了一段愉快的经历，那么事实就会如你所想。

假设现在有一个演讲。如果你要站在500人面前发表你的观点，你会怎么样呢？我肯定你会想：“天哪，我从来没有想过在5个人面前演讲，更别提500个人了！”但是如果真的要这样做，最好的准备方式就是先在心里预演一遍，在这个过程中，你看到自己得到了大家的赞赏，甚至有人起立为你鼓掌喝彩，每个人都在频频点头赞同你的观点。通过这样一种形式，你是否认为自己会做一个精彩的演讲呢？

关于运动。如果你打网球或者进行其他需要手眼协调的运动项目，在正式发球之前，你可以在心里进行演练，想象一下自己可以做得多好！

爱丁堡大学开展的一项调查研究表明，进行心里演练之后再进行实际的活动，大脑处理信息的方式与你心理演练时几乎没有差别。所以心里演练可以在生活中不同的领域发挥作用。运用这种方式，试验一下。你会发现，心里演练是创造视觉图像的关键部分。它是一种简单有效的技巧，几分钟的投入就会有很大的成效，会让你收获很多。

接下来就要采取有影响力的、大量的实际行动了。杰出作为一个标准，在很大程度上等于努力工作。

你要做的第一件事就是把你的梦想分解为一个90天计划，这在第三章中已经提过。看着目标清单上的第一目标问自己：“我什么时候能够达到这个目标呢？”可能是90天，也可能是六个月，或者一年、五年，甚至十年。无论目标将会发展成什么样，此时此刻，你都需要十足的行动和干劲，然后开始行动。

看着你的清单，扪心自问：

★在接下来的90天里，我需要做些什么才能使我离目标更进一步？

★为实现目标，我需要做哪些准备？

★我必须为自己做些什么？

★我需要周围有哪些可利用的资源？

现在就想一想这些问题，因为它们是你制定计划最关键的因素。

现在考虑一下你拥有哪些资源，你需要运用哪些资源来帮助你实现目标。这些资源可以是能帮助你的人力资源，要得到他们的帮助，最好的办法之一就是和周围那些能够帮你实现目标的人友好相处。还记得你的“农场列表”吗？（第七章）

当然，资源可以是人，也可以是某本书、某个地方、某些信息，或者是你为自己做的东西。不同的地方需要用不同的资源，考虑一下哪些场合需要哪些资源，然后写下它们，这是很重要的一步，我认为当你写下一些事情的时候意味着你在做出一些承诺。当然，仅仅在纸上写下承诺是不够的，更重要的是，你要对自己做出承诺。

这就是我将要做的！

接下来就是合理的安排它。通过制定时间表、做出承诺，而且在你的90天行动计划中将其细化，那么你就真正做出了一个90天计划。

现在让我们正式开始吧。在接下来的30天里，你将会得到什么？看一看你的清单，不仅要明确在未来30天内你要完成的事情，还要明确你要采取的行动。

事实上，如果你要制定一个30天计划，为什么不从一个7天的计划开始呢？通过完成7天的任务来真正激发你的动力，7天的任务完成了，30天的任务就会简单些，进而，90天的目标完成起来就更容易了。用这个方法来达到90天的目标，你可以做得很顺利。

现在拿出你的日记本，尽可能详细地写下你将采取的所有，这样有助于你更快地完成目标。你会变得杰出！

大多数人只用日记或者日历记录会议等各种事件，而从不记录一些活动。记住，你不是大多数人，你要记录下自己的活动。

小贴士

五只青蛙坐在圆木上，其中一只决定跳下来,还剩下几只？

答案是五只。为什么呢？因为那只青蛙只是决定跳下来，它没有确定跳下来的时间，而且它此时此刻并没有行动——跳下来。

继续我们之前的话题：接下来的7天将会发生什么呢？那么接下来的24小时呢？接下来的24小时，无论你做什么，都将成为你以后7天、30天、90天，甚至1年、5年、乃至10年要做的事情的跳板。你不能再拖延要做的事情了，你必须告诉自己是开始行动的时候了，就是现在，开始行动吧！你可以从一两件简单的事情开始，比如打个电话、去看看某个人、买些书回来读、买些需要的东西、和人们交谈，许下一个承诺、出去锻炼锻炼一下、做一些有利于完成目标的事情等等，最重要的是必须马上开始，至少必须在接下来的24小时之内开始。

最后考虑一下，接下来的15分钟你准备做什么呢？也许接下来的15分钟你已经放下了这本书。这是最关键的时刻，因为如果你仅是觉得“我很喜欢这本书，里面有很多不错的想法，而且我已经知道了”，但你却没有照着去做，那么你就浪费了你宝贵的时间。就像我在这本书刚开始的时候说的那样，从知识层面去认识一件事情是远远不够的，你还要去做，去采取行动，现在是该有所作为的时候了。

接下来我请你做个决定，确定一下你要去完成的事情。无论你做什么决定，我希望你能坚持下来，并且按照你的决定不断地努力，告诉自己你的决定能够发挥作用，而且这作用不仅仅只会持续5分钟、10分钟、15分钟，或者一周、一个月、一年，它会一直持续到最后。开始行动将会永远改变你的生活，此时此刻就行动吧！

如果你此时没有任何的行动，那么不久的将来，当你回头再看这个时刻时，你会非常后悔，因为你错过了好多东西，包括成功的机会。现在想想，你曾经因此而错过了什么吗？现在你要告诉自己，“我现在就要行动起来！这不是我应该或者可以做的，而是我必须要做的。”你准备好了吗？

如果你准备好了，首先向自己许下一个承诺，你可以通过一些方式来测验你的承诺……