每一天，在每一方面，我都越来越好。
—【艾米尔·库埃】
段老师:
您好！
今天，天空面孔阴沉，一直不停的流泪。我的心情和他的脸一样的阴沉，因为我在写自己。写自己的过程很痛苦。回首往事，我看到了自己虚度了许多光阴，错过了许多事，许多人。我想不到一件令我满意和快乐的事。这些往事带给我无尽的自责和后悔。回首往事，我撕下自己一层层伪善的面具，挖出一个个性格上的弱点。我感觉自己是如此的卑劣和无耻。内心充满了嫉妒，虚荣和邪恶。我不想承认这些，我不想面对这些，我不想看到赤裸裸的我那副丑陋的模样，我想忘记。可忘记却是一件如此困难的事，想要忘记，却又常常想起，以致使我无法全身心的投入到今天的生活中去，严重影响我的生活质量。我经常想生活是为了什么。每天我们要面对不同的人，不同的事，说着不同的违心的话，不停的扮演着不同的角色。好累呀！这种身心俱疲的感受什么时候才能结束呢？是不是只有走下人生舞台才能彻底的摆脱所有的劳累和痛苦。可大多数人都无法潇洒的抛下一切走下去，因为我们都有太多的责任和牵挂。有时候我真想做我自己，无所顾及的放纵自己，做自己喜欢的事。可当我想到我的妈妈一个人用自己柔弱的身体苦苦的支撑着这个家，为了我和哥，承受着痛苦和疲惫的时候，我知道我不能我曾经伤过她的心，我不能再任性任为，给她增加痛苦了。所以无论前面的路多么难走，我也会坚持下去的。因为我要通过自己的努力让妈妈过上没有劳累，没有忧伤的日子。这个目标给了我动力，给了我斗志，它同时也给我带来了很大的压力。我很矛盾，我不断的劝告自己不要给自己太多的压力却又不停的给自己施加压力。超量的压力使我喘不过气来，使我学习没有效率，付出了努力却无法得到相对的成绩。我不断的调节这着自己的心态却始终无法使它达到最佳状态。我很痛苦，却不知道该怎么办。这就是我——一个外表坚强，乐观而内心极度脆弱，爱胡思乱想的，自卑的女孩。我现在爱发脾气，动不动就大动肝火，对人也不友善了，我很恨现在的自己。您能告诉我该怎么办吗？
丹
2003.12.5丹：
你好。
从你的来信中我能够体会到你目前痛苦的状态，我觉得你并不是你所说的“外表坚强，乐观而内心极度弱，爱胡思乱想的，自卑的女孩”，而是一个善于思考，富有责任心，文笔流畅的女孩，你说我说的对吗？你有太多的牵挂和自责了。歌德曾说过“每个人都想成功，但没想到成长”。你为什么不放下自己目前所有的包袱，让自己充分地去享受一下阳光，享受一下清新的空气呢？虽然你说“天空面孔阴沉，一直不停的流泪”，但是我始终相信，天空有被乌云遮住的时候,但乌云过后还会见到靓丽的晴空与绚烂的云朵，并且你能见到晴天丽云的日子一定会比乌云蔽日要多很多，为什么不在困难来临时候开怀一笑呢？我不知道你现在面临着怎么样的具体困难？所以我无法具体的了解你处于一种什么样的境地，但是你不应该对自己如此的失望和抱怨。你说你在思考生活是为了什么，你说你要每天说着不同的违心的话，不停的扮演着不同的角色。我想问的是，为什么呢？有人说，生活的理想是为了理想的生活。你有什么样的理想呢？我的建议是做回那个独特的自己，做生活的主人，不要做生活的奴隶。我们的生活，是内在的“我”和外在的“境”之间的互动作用。所谓我就是指内在的真我，境包括已学过的知识、听来的意见、自己的成见、情感与情绪作用等等。生活就是我与境的交互作用，由于它的变化因素太多，所以它是千变万化的。你要学会控制自己，不要歧视和放弃自己。心理学上有一种重要的情绪调节策略，叫做认知重评（cognitive
reappraisal）。就是指改变自己的认知，改变对情绪事件的理解，以及改变对情绪事件个人意义的认识方式。这是一种很好的情绪调节的方式。你是否可以暂时忽视自己目前认为自己不好的地方，例如“内心充满了嫉妒，虚荣和邪恶”等等，而要重视自己的“坚强与乐观”，你的内心要牢牢地记住——你就是那个独特的你啊。
最后，用一个名叫“秦桥鱼沫”的网友的诗《做回真实的自己》来送给你：白天的笑脸抵挡不住夜晚的忧伤/本以为自己可以/毕竟我是特别的/然而终究还是凡人一个/自己活得并不舒服
只有在夜深人静时/为自己泡上一壶茶，细细地品/放一段旋律，放开思维，海阔天空地想象/读上一段细腻的文字/随手记录下心血来潮的感慨/文字里的我才是最真实，最舒服的/或喜或忧，但那是自己的/只属于我一个人的东西/而不再是白天那个为了生活而生活的我
希望能够早日见到真实的你，快乐的你，独特的你。
段老师
2003.12.15
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