应对妊娠反应的“法宝”

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     当我们在电视上看到爱情电视剧中有这样的故事情节，有个女孩正在和朋友谈笑风生的时候，感觉不舒服去洗手间，有反胃、呕吐现象，朋友第一反应是她是不是怀孕了。反胃、呕吐现象是妊娠反应（早孕反应）的一种表现，说明在你不知道情况下你已经怀孕了。有的孕妇妊娠反应不是很明显，但是有的孕妇妊娠反应强烈，吃什么吐什么，甚至需要去医院输营养液。面对这种妊娠反应，我们接下来讨论一下，妊娠反应是怎么产生的？它有哪些现象，会对胎儿造成什么影响？我们该如何预防或减轻这样反应？

孕妈咪为什么会有妊娠反应？

   怀孕后孕妈咪的生理特征及代谢发生了改变，以适应妊娠期孕育胎儿的需要。一般认为人绒毛促性腺激素、人绒毛生长促乳素、雌激素及孕酮素等激素水平在孕妇体内发生了改变，使消化系统、内分泌系统发生了变化及植物性神经功能失调，从而导致妊娠反应。

妊娠反应有什么现象及对胎儿有什么影响呢？

    妊娠反应发生后，孕妈咪的消化系统发生了变化，出现胃肠道平滑肌松弛，张力减弱，蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留的时间延长，孕妈咪容易出现便秘及饱胀感；由于贲门括约肌松弛，胃内食物容易逆流至食管下部，出现烧心或反胃。通常就是我们看到的孕妈咪有恶心、呕吐、食欲下降等反应。一般会到孕12周后，妊娠反应逐渐减少乃至消失。

   早孕反应后，孕妈咪吃的食物比较少，容易引起叶酸、铁、锌、碘等营养素的缺乏，增加胎儿畸形发生的风险。维生素B1缺乏影响胃肠道功能，进而加剧妊娠反应，维生素B2的缺乏可使胎儿生长发育迟缓。而维生素B6临床上辅助治疗早孕反应。如果呕吐严重不能进食，易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，影响胎儿神经系统的发育。

如何预防或减轻早孕反应呢？

第一：少食多餐。研究表明，一日三餐，餐餐吃的太饱，减缓了食物在胃中的排空，更易孕吐，因此预防孕吐需要少食多餐，最好三餐两点或三餐三点。三点时间分别安排在上午10点~11点，下午3点~4点，晚上8点~9点。早点可以选择新鲜水果和小饼干；下午茶点可以选择奶制品和面包片。晚上睡前1小时可吃一片面包，或喝一杯酸奶。

第二：饭后散步，有利于胃液下流而不向上逆流，因此建议饭后走动走动，至少要坐着，而不能饭后就躺着。

第三： 睡前或起床前15分钟，坐在床上吃点苏打饼干、面包干、馒头或鸡蛋。有研究显示晨吐可能跟低血糖有一定关系，因此起床前吃点东西，平稳一下血糖，有利于预防孕吐。

第四：为避免脱水，保证每日饮水量，至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛饮。

第五：进餐时细嚼慢咽，只有颗粒一定小的食糜才能进入从胃进入小肠进一步被消化，如果狼吞虎咽，一则加重胃的负担，二则增加了食物在胃中的停留时间，会加重孕吐，所以进食要细嚼慢咽。

除了饮食，减缓孕吐还要注意什么？

1、烹调时打开排风扇，减少油烟刺激。

2、尽量不进厨房烹调。

3、睡觉时把头太高些。

4、屋内保持通风，清除油烟等可能引起孕吐的异味。

5、尽量穿着舒适，腰部太紧也会加剧孕吐。

6、充分休息有利于预防孕吐。

7、不要长时间在电脑屏幕前，否则电脑一闪一闪会加重孕吐。

8、保持平和心情，即使有孕吐反应亦不烦躁。

                                                                       孙瑞刚(原创)

                                  国家二级公共营养师

                                 新浪微博：孙瑞刚营养师

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