延缓衰老的四大平衡

邙岭童_2020-1-1

                           一．与四大基石的关系

    生活方式包含许多过程。这里说的平衡的含义是，两个相关过程之间的协调，是动态的平衡。

生命在于平衡，科学的生活方式是生活平衡化。所以要达到延缓衰老，就要做到四个平衡，即营养平衡、心理平衡、动静平衡和环境平衡^【1】。

健康的四大基石，有两个版本：

一个是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡^[2] 

另一个是：合理膳食、适量运动、高质量的睡眠、心理平衡。

   愚意，第2个版本更合适。睡眠比禁烟酒限更重要。

延缓衰老的四大平衡与健康的四大基石，内容将近，但角度不同。

文【1】里相关的具体内容，这里不再重复，只说新的。就动静平衡和环境平衡，对实际操作，做一些补充

                       二．动静平衡

“生命在于运动”,“生命在于静养”，都对，也都绝对化了。应该是：适量运动与静养相结合。而且需要动静交替。

实行“课间制”。坐下来学习与工作，要打开计时器。超过半小时，一定要休息10到15分钟。课间，先要做几次“4-5-8” ^【3】，使大脑放松下来。然后进行躯体活动如做家务等。

神经系统的兴奋与抑制、紧张与放松，也要交替进行。前者，自不必说。难点在于后者。方法主要是，活动与气功^【3】。

                       三． 环境平衡

人与环境的平衡的目标是，在任何时间与地点，都感到舒适，没有外来刺激。重点是热量与温度方面。这在四季如春的昆明，问题不大。但在每年10月20日，到次年4月20日，为暖气供热时间，寒冷季节时间达到一半，气温变化剧烈的哈尔滨，却非常重要。

外出活动穿衣要适当。特别是冷季。穿少了，容易受凉。穿多了，出汗，减衣散热，也容易感受风寒。

在背阴的窗外，放一个温度计。外出以前，先看温度计，决定穿什么。回来以后，对于气温与穿衣的适当关系，做一个笔录。记录超过一个周期的时间以后。不再记录，看旧记录决定穿着，就行了。还可以，对已有的记录的信息，不断加以修正。

睡觉盖被，要适当。老年人的感觉不灵敏。盖的少些，虽然感觉不到。但会造成入睡困难。盖的多了。再换被，那影响更大。

所谓适当，其标准是：躺下以后一直没有冷热刺激，顺利入睡。这个标准，需要在实践中，不段修正，才能达到。

在周历上，每天记下：晚上就寝时的室温，及当晚的盖被。每当室温有较大变化时，根据已有的记录，用增量法个调整。

     归结为一句话：用自己的经验，达到平衡。

提纲

只说新的

健康的4大基石

健康与延缓衰老

动静平衡

动静交替

   兴奋与抑制：交替，睡眠   

环境平衡

  热量与温度

  另外出着衣

  睡眠覆盖

3.膳食与消耗

4.心理

参考文献

1.       严伟年等老年心理咨询200问，p.163-172,重庆出版社，1996年。

2.       世界卫生组织倡导的健康生活方式“四大基石”是_360问答

https:// wenda.so.com/q/1364956712067040

3.       邙岭童，失眠症治疗散记-助睡气功，邙岭童文集（3），