教你怎样睡个好觉

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 人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，通过睡眠机体会分泌各种激素以调整各种机能处于最佳状态并促进生长发育，增强免疫力，消除疲劳感，恢复精神和体力，提高工作效率。

 1986年美国哈佛大学的J.R.Pappenheimer在人尿中发现睡眠诱导物质胞壁质钛，这是有哺乳动物的脑补产生的一种物质。它有发热性并具有增强免疫能力的作用，因此可以说睡眠是一种免疫能力的修复过程。现代社会随着人们生活节凑的加快，工作压力的增加，人们的睡眠受到了严重的威胁，据调查，中国成年人的失眠率在38.2%表现为入睡困难，夜间觉醒，严重者可彻夜难眠。有些人总是依靠药物来强制镇静，虽然效果不错，但由于半衰期长，药物浓度易残留到第二天，影响第二天的精神状态。长期服用会产生耐药性和成瘾性，并有一定副作用。因此，找寻一种安全有效的助眠方法亟待解决。

 我们知道，根据昼夜节律的改变人体内会出现自我调节的“生物钟”。生物钟的建立会形成昼夜分明的睡眠习惯。它不受温度的影响，但对光源很敏感，对人体而言，建立睡眠，觉醒的周期是非常重要的。一旦生物钟被打破，睡眠问题就会收到很大的影响。研究发现，人的睡眠与大脑中松果体分泌的一种褪黑素密切相关，而褪黑素在体内合成受光源的制约，含量呈昼夜节律改变，其中晚上是白天分泌量的5~10倍，褪黑素可因光线刺激而分泌减少，或夜间过度照明也可致褪黑素分泌量减少。对儿童和青少年而言会导致性早熟，对成年女性可因雌激素分泌紊乱，导致绝经期推迟，并且由于雌激素水平过高导致乳腺癌，子宫颈癌，卵巢癌，子宫内膜癌的发生几率增加。对于睡眠不好的人来说，短期失眠可使人精神憔悴，萎靡不振，反应迟缓等。经常失眠可使大脑兴奋和抑制的神经节律被打乱，会加速衰老和神经衰弱的发生。褪黑素的分泌在3岁以后会慢慢随着年龄的增长分泌量逐渐减少，这也是老人觉少的原因。睡眠与大脑神经系统的递质功能关系密切。其中5-羟色胺可诱导并维持睡眠功能，而去甲肾上腺素与觉醒有关。研究发现，睡眠时血液中免疫细胞显著增加，尤其淋巴细胞，可修复各种生理机能，提高免疫功能。使人精神焕发，活力四射，美容养颜，人都说睡“美容觉”嘛！

 看来睡眠对我们是非常重要的。下面咱们就来介绍一下关于有助于睡眠的方法吧！

1、酸枣仁

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酸枣仁中含有皂甙、白桦脂酸、桦木素等有镇静助眠作用的营养物质。其是由成熟果实去果肉、果壳后收集的种子甩干而成的。主要产于河北、山东一带。方法：平时泡水，每次不超过5粒。

2、睡前一杯奶

 睡前半小时喝一杯热奶，钙元素是具有镇静催眠作用的，而牛奶中钙源充足，所以牛奶有助眠作用。而有些人醒来就很难再入睡是因为血液中葡萄糖含量降低所引起的，可以吃个水果等补充一下能量就会睡个安稳觉了。

3、葡萄和葡萄酒

 葡萄中含有葡萄糖、果糖及多种人体必须氨基酸和维生素等，常吃葡糖对神经衰弱和过度疲劳者有非常大的缓解作用。

4、富含锌铜的食物

 研究发现，神经衰弱者的血液中锌合铜的含量明显低于正常人。缺锌会影响脑细胞的代谢和氧化还原过程；缺铜会使神经系统内抑功能失调，是内分泌处于兴奋状体，导致失眠。经常失眠会导致神经衰弱。而富含锌较多的食物有：牡蛎、鱼类、瘦肉、猪肝、奶，大豆，香蕉等。含铜较多的食物有：虾、蟹、紫菜，蘑菇、玉米、核桃花生、栗子等。

5、放松心情，适当运动，学会调节生活和工作中的压力。躺着时别为站着时考虑问题。因为躺着时处于低位，即使想出了方法也是不高明的。

总之，睡眠是非常重要的，又失眠问题千万不可忽视，即使调节。祝您每晚有一个健康的好睡眠。

                                                                                                                          郭连丽营养师

                                                                  QQ：1421308182

                                                                  2013年10月6日