乳房的美丽健康吃出来

                   http://s1/small/ac4b0017tc7fd8940ad20&690    爱美之心人皆有之，如果您只知道木瓜可以丰胸，那就太狭隘了。您知道如何丰胸吗？你知道如何来呵护你的乳房，而不被乳腺疾病所困扰吗？想要美胸请行动起来吧！

    一对健美的乳房，是各种因素所决定的。一方面是由先天因素决定的，如遗传基因造成的种族人种问题；另一方面是由后天因素造就的，如食物营养、健美锻炼和防治乳腺疾病等方面。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养。胸部不丰满的人，要有针对性地采用食疗方法，从而使其丰满、挺拔，但又要避免进食过多，因为乳房部位容易堆积脂肪，进食过多的高脂食品，会造成乳房松弛，所以要对合理的膳食营养有个清楚的认识。

健康营养饮食建议：

1、补充植物类脂肪

    乳房发育不够丰满的女性青少年，除了可以常吃一些蛋类、肉类外，还可以多吃一些花生、芝麻、核桃豆类等富含植物类脂肪的食品。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，同时乳房也由于脂肪的积蓄而变的挺耸、富有弹性、大豆中没有胆固醇，它所含的大豆异黄酮还有类雌激素的作用，在一定程度上能起到预防乳腺癌的功效。

2、能调节激素分泌的食物

    蛋白质、亚麻油酸、B族维生素是身体合成雌激素不可缺少的成分。含蛋白质丰富的食物有奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆及豆制品等；含B族维生素多的食物有动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果；含亚麻油酸的食物有香油、菜子油、花生油等。雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满，但人到成年后乳房基本定型，如果乳房小，即使吃雌激素药物也无济于事。所以，要使乳房丰满，应在青春期调治。

3、合理补充维生素和微量元素

    动物实验发现，缺乏VA、VC、VE和硒、碘、锌、铜锰等微量元素可增加动物乳腺肿瘤的发病率。可见维生素和矿物质缺乏与乳腺癌发生有一定的关系。为丰胸和避免中老年后出现萎缩，应常吃富含VE以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花籽油、菜子油。

4、常吃蔬果和粗粮

    蔬菜、水果、粗杂粮中除含有人体不需的营养素外，还有一些对人体十分有益的植物化学物质，如异硫氰酸盐、多酚、异黄酮、类胡萝卜素、萜类化合物等。这些物质都具有较强的抗氧化性，能阻断或抑制致癌物质生长。

    推荐食物：核桃和松仁、木瓜、猪尾或猪蹄、莴苣科植物、红枣、桂圆、黄豆、青豆和黑豆等等。

    推荐食谱：木瓜鲜奶、山药炖猪蹄、莴苣炒牛肉丝、豆焖鸡翅、猪尾花生木瓜汤、丰胸美容汤。

丰胸美容汤的制作方法：

材料：红枣5颗，苹果1/2个，鸡蛋1个，酒酿1杯。

做法：（1）红枣洗净泡软并去核，苹果切细丁备用。

     （2）将去核红枣及切丁的苹果用适量水熬煮20分钟。

     （3）鸡蛋打散，倒入锅中即熄火，再倒入酒酿拌匀即可。

健康生活习惯建议：

    女性戴胸罩不要太久，有不少女性习惯于晚上睡觉时戴着胸罩，以为这样能保持胸部健美，其实这种做法对人体健康极为有害。胸罩会压迫乳房的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累，易发生癌变。合适的胸罩可以保护乳房，避免乳房过度下垂，在显示女性美中起烘托作用，如果胸罩不合适的话，就会给身体带来痛苦。因此女性朋友在选购胸罩时，注意大小适中，穿戴过紧过窄都不适宜，并要注意经常活动上肢。睡觉时不要戴胸罩，在家不出门、不招待客人时，可以考虑少使用，这样可以解除和缓解对胸部的束缚。另外，晚上睡前可平躺，在胸部涂上按摩乳，双手轻揉自己的乳房，可达到丰胸的效果。

    对于年轻女性，特别是那些平常连睡觉时都不愿将胸罩取下来的女性，一定要牢记12小时这个极限，平常只要不是公共场合，就尽量要让胸部得到放松。爱美要由内而外才行，不要只做表面功夫哦！

参考资料：中国居民膳食指南

          中国营养师培训教材

                                       郭丽慧营养师

                                       北京营养师俱乐部会员

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