肥胖的危害很多，肥胖者的心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发病率比一般人高很多，另外，肥胖者还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病，想拥有猴哥的身材，过着八戒的生活，是不现实的。健康，从一点一滴做起，不要让肥胖吞噬了您的健康。

    生命在于运动，根据《中国居民膳食指南》健康成年人的适宜身体活动量最低标准是，每人每天6000步。其实运动并不难，尽可能将运动融入每天的生活中，如果能爬楼梯则不坐电梯，能走路、骑自行车则不坐汽车，多做家务，收拾房间、擦地板、洗衣服都能帮助您达到每天运动的目的。

    运动能使人和各个组织器官增强功能，提高人对外界环境的适应力，增强人对疾病的抵抗力，延年益寿。体重是判定能量平衡的最好指标。人们应该增加各种消耗能量的活动来保持能量的平衡。

    动则有益：身体活动消耗体力，包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。

   贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。

   多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险会进一步降低。

   适度量力：个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。

    提示：运动时用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌为宜。对于老年人应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。

参考资料：中国居民膳食指南

                                      郭丽慧营养师

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