服用营养补充剂应注意的“十大要点”

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　　相信在生活中有很多人都在服用营养补充剂，这可以帮助我们获得更多的营养素来满足身体的需要，保持身体健康和精力充沛。我个人也不例外，但是在服用营养补充剂的时候我常常会有这样或者那样的问题，相信大家也不例外，例如到底什么时候吃更完美?吃几种等等的问题，那么接下来为大家介绍一下服用营养补充剂应注意的“十大要点”。

　　1、饭前或饭后15分钟或就餐时，服用维生素和矿物质的补充剂。

　　2、在每天第一餐时服用大部分补充剂。

　　3、如果你的睡眠不好，不要在晚上服用B族维生素。

　　4、晚间服用额外的矿物质，特别是钙和镁，有助于睡眠。

　　5、如果你要服用两片或以上的B族复合维生素或维生素C片剂，那么每顿饭只吃一片。

　　6、请勿单独服用一种B族维生素，除非你同时服用普通的B族维生素复合物。

　　7、请勿单独服用一种矿物质补充剂，除非你同时在服用普通的妇科矿物质补充剂。

　　8、如果你贫血(铁缺乏症)，请将铁连同维生素C一起补充。

　　9、锌的补充量至少要达到铜的10倍。如果你得知自己缺铜，补充铜的同时也要补充10倍的锌，如补充0.5毫克的铜，就要补充5毫克的锌。

　　10、空腹服用氨基酸补充剂，或者随着含碳水化合物的食物一起服用，或者同时吃一片水果。

　　希望这十点可以对服用营养补充剂的人群有一定的帮助!

　　参考资料：

　　【1】帕特里克 霍尔福德，营养圣经【M】，北京出版社

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　　国家高级公共营养师：郭赛

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