怎样预防育龄女性贫血

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　　首先我们来了解一下为什么要预防育龄期女性贫血

　　育龄期女性由于生育和月经等因素导致的失血，往往会使体内的铁储存导致不足，容易发生铁缺乏或者缺铁性贫血。而在妊娠期女性要为胎儿准备铁以备出生后1月龄-4月龄婴儿利用，所以铁需要会相应增加。如果在孕前期缺铁会容易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。围孕期(孕期前后)缺铁或贫血还可能会导致胎儿肝脏贮存的铁量不足，除影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外，缺铁也影响含铁(血红素)酶的合成，并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响，所以孕期女性应补充足够的铁。

　　其次我们再来看看该怎样预防育龄女性贫血呢?

　　孕前期女性可多吃一些含铁丰富的食物，如果有必要还可适量摄入铁强化食物或口服小剂量(10mg/d-20mg/d)铁剂(如乳酸亚铁、硫酸亚铁等)，另外为了增加铁吸收和体内利用，还可多摄入富含维生素C的食物，或补充适量的维生素C。

　　最后为大家介绍几种食物的含铁量，大家可以根据个人情况选择，如下图：(mg，以100g可食计)

参考资料：

　【1】中国营养学会，中国居民膳食指南【M】，西藏人民出版，2011

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　　国家高级公共营养师：郭赛

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