那些三餐都吃还不上健身房的人,并没有胖到哪里去!
(2018-06-15 14:15:36)
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芙蓉营养师日常消耗基础代谢拼命运动三餐正常 |
分类: 芙蓉的减肥课堂 |
你身边一定有这样的人,不可以节食,正常吃三顿,不上健身房,也不刻意运动减肥,但是从来没有体重增长的苦恼。
也一定有这样的人,每天嚷着减肥,这不敢吃那也不敢吃,整少吃一顿是常事,整天很纠结,经常跑跑步,偶尔也上健身房,甚至坚持还不错,但是体重如yo-yo球一般忽上忽下,多吃一顿重两三斤,几天不跑步也能长几斤,无比艰难地维持着一个并不怎么满意的体重,时刻准备和馋虫懒虫战斗!
出现这种差别原因何在?除了不可抗拒的先天遗传,肠胃吸收差别的因素,还是有一些我们可以改变的因素,比如饮食和运动的合理安排,这两点是最显而易见的。
但其实我们还忽略了一个非常重要的因素,人和人日常消耗的差别,远比我们想象的大。
人体一天消耗能量的来源,除了基础代谢,食物热效应,运动消耗这三大块,还有就是日常消耗,也就是你无意识的消耗,走路,擦桌子,倒水喝水,打字,刷手机,购物,洗澡…甚至你坐着抖腿抖手,都在消耗热量。
一个整天忙忙叨叨闲不下来的人,日常消耗比那些能躺着不坐着,能坐着不站着的人,至少多出200大卡,别小看这点卡路里,比你快走1个半小时消耗还多,而而且是持续不断地消耗,只是一种习惯,不需要费劲费时间去坚持去执行的习惯。
给大家讲一个我身边的故事,或者说现象:
我常去的游泳馆,打扫卫生的阿姨,身材比绝大多数办了游泳年卡,并且每天坚持的会员的身材,好出太多,她只是不停地擦擦这,抹抹那,感觉也不会太累,就是日常家务的小强度消耗,看她吃东西也不讲究,分量和卡路里也不少。
刚开始我也觉得奇怪,很大部分人办游泳卡都是奔减肥去的,因为公认游泳消耗能量最大嘛。
那为什么会出现这种现象,细想就很清楚,秘密就在日常消耗上,她们开些车来游泳,进出家门坐电梯,因为潜意识感觉自己锻炼过了,所以其他时候能省点力就省点,能少动就少动,甚至整个身体姿态也是最放松省力的状态。
但问题是,即使在锻炼的那段时间,也不是全力以赴,晃晃悠悠地把时间混过去,遇到熟人还要多聊几句…更为恐怖的是,觉得自己己经游过泳了,所以吃饭会更加放开些,尤其是游泳这种容易促进食欲的运动方式。
还有一点,很多减肥人士都容易陷入追求完美的怪圈,一说到减肥,就开始制定全面的减肥计划,饮食控制在多少卡以内,只吃什么绝对不能吃什么,每天运动多久,消耗多少卡。。。
再完美的计划,打鸡血地执行了三天后,因为贪吃了一口蛋糕或者一次心情不好没有去跑步,开始全线奔溃,重新陷入自暴自弃的日常,零食照常吃,能坐着不站着,能躺着不坐着…
结果没有悬念,越折腾越胖,还不如根本就不要动减肥这个念头。
为什么会出现这种情况?原因很简单,因为这就是人类的本性啊,任何让自己太痛苦的事情是很难长久坚持的,吃饱喝足穿暖和,舒舒服服不奔波劳累才是我们身体最最享受的状态啊,别不承认,这里只谈身体本能欲求,不谈意志力和情怀。
所以,我一直不喜欢谈“坚持”这件事,且不说坚持本身的难度,就算真的意志力强大到逼自己每天坚持去少吃,去多多消耗,但是时间长了身体会报复啊,所以那么多女孩纸减肥减到大姨妈消失,出现各种身体健康问题。
再有,人的意志力资源那么宝贵,你的意志力大都用在这上面了,哪有更多的带宽去处理那些需要烧脑的学习和工作呢?!我们又不是维密天使,要靠身材去吃饭,每天怎么吃,怎么动,就是她们大部分的日常啊!
可是,难道我们普通人就没有在健康的前提下,变瘦变美的资格吗?当然不是,我们大多数要求其实也没有那么高,必须要随时撩起衣服都是完美的马甲线。
比较靠谱的想法是,比现在瘦个5-10斤左右,腰腹臀腿紧实些,皮肤和精神状态更好些,饮食也不想太苛求自己,也不是每个人都有条件找营养师定制最适合自己的餐单,当然自己也不可能段时间彻底自己习惯的饮食习惯,全部放弃那些所谓的不健康自己又特别喜欢的食物。
这些要求其实不难,关于饮食的念念碎之前已经说得太多,本文不多谈,简而言之,就是对照一个相对科学靠谱的标准,对照检查自己,根据自己身体的接受程度,循序渐进地调整就好,80%能做好,20%留给自己放纵的机会,一点都不过分!
当然如果你愿意而且身体也愿意,只留给自己10%的放纵也未尝不可,但是有一点,千万不要把自己逼太狠。
本文重点想说的是,身体消耗这一块,能够享受运动这件事固然是好,没有条件经常运动或者根本就很反感运动这件事,也没有必要非得逼着自己每天运动。只要把日常消耗最大限度提高,保持一个90分的身材真的不难。
(当然想要女神的身材就有点难度了,那是另外一套游戏规则)