为什么别人比你瘦,大姨妈比你正常?
(2018-05-15 20:33:15)
标签:
芙蓉营养师大姨妈攀比体重设定点 |
分类: 不同人群怎么吃 |
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看到过一句话,说幸福是个形容词,而形容词都得通过比较才能体现出来。
范伟老师也说了:幸福
那就是
我饿了
看别人手里拿个肉包子
那他就比我幸福
;
我冷了
看别人穿了一件厚棉袄
他就比我幸福;
我想上茅房
就一个坑
你蹲那了
你就比我幸福。
的确,我们的很多痛苦和焦虑都是来自和他人的比较,很多妹纸和我抱怨:为什么我百般注意,控制饮食加运动,也只能维持一个并不满意的体重,而且分分钟就反弹几斤。而室友泡面火腿肠巧克力薯片随便吃,从不运动,体重从来不过百;还有那个“奋斗了18年,终于可以和你一起喝咖啡”的老梗,这世道真是不公平,不幸福。。。
今天的这位微博问友也遇到了类似的问题:
微博问题:老师您好!我今年二十岁,身高166,体重140斤,我今年二月底开始节食瘦到了128斤,节食的时候,我就早上一个鸡蛋 一份汤或者粥,中午光吃菜,不吃主食,每天下午都会运动跳绳加晚上跑步,结果三月底因为节食导致便秘,引起了痔疮。
然后我就慢慢加了点主食,早上粥和紫薯,中午吃菜加喝粥,还是没有吃晚饭,现在排便正常,痔疮缓解了,结果月经一向正常准时的我,现在这次就来了几滴,之后就再也没来过,我发现网上很多闭经的现象,就开始重视,适当吃米饭和馒头,但是吃不多。
因为饮食多了,我就去健身房适当的增加了运动,现在已经五十天没来月经了,我想尽早调理,尽早恢复,在校学生党,请问我以后该怎么调理月经,该怎么安排减肥!
微博回答:
亲爱哒,你又是一个因为节食加过量运动导致大姨妈不来的例子。
你一定纳闷,即使瘦到128斤,也仍然比很多姨妈正常来的女生要胖啊,为什么这么不公平?
没错,养姨妈这件事,和你已经遇到或者将会遇到的很多事情一样,没有公平可言。所以,不要攀比别人比你瘦或胖,比你吃得少或者多,没有意义。
你所有能做的事,就是分析大姨妈消失原因,摸清楚自己身体的规律,然后采取对策。很庆幸,你在大姨妈推迟二十多天的情况下就重视起来,没有像很多无知的妹纸一拖就是半年以上。显然,越早采取补救措施,越容易恢复。
我强调过很多次,安全的减重,一周不要超过一斤,对于小体重,一个月都不要超过两斤半。超出这个速度,身体是要出毛病的。减肥不是个短期行为,而是一个非常系统的,长期的事情。
为什么绝大多数人都没有减肥成功,华丽丽遭遇反弹,甚至留下暴食闭经抑郁…的后遗症。因为减肥太考验人性,不是少吃多动加坚持这么简单,你需要排除外界干扰,不急躁,不贪心,找到适合自己的方法,能坚持的方法,并且持续做下去。
你显然采取了极端的,不可持续的方法,很开心地一个月减掉了12斤。
可能你也听过体重设定点的理论。有研究证明,就算减肥者能够维持减完肥后的体重,所有身体在减重时所作出的改变(比如代谢速度变慢)都不会恢复回原值。
也就是说,就算你成功地降低了设定点,并且长期地维持在那个体重(体脂)范围,你的身体还是会试着让你恢复原先的体重。简单地讲,你的身体各方面的条件已经适应原来的体重,就是即使你短期变瘦了,你的身体还是会想尽办法把你拉回原来的体重。
这听起来太令人绝望,但是,有破解办法。你只需放慢自己的减肥速度,通过合理饮食和改变运动方式,慢到什么程度?就是不让身体感觉到你在减肥的速度,让身体有足够的时间来调整以适应新的体重。
弄清楚了原因,回到你现在遇到的问题。饮食上,之前是早上一个鸡蛋加粥,中午只吃菜不吃主食,晚上不吃;后来增加了主食,同时也增加了运动。饮食上热量赤字太大了 ,还有运动,身体根本吃不消。
建议早餐鸡蛋和粥保留,粥里可以加上两勺奶粉,再加一块紫薯,粥尽量稠厚一些。中午主食可以选择干货,不要再喝粥。可以是熟重200克左右的杂粮饭,一荤一素,尽量选择清淡的烹调方式,荤菜选择选择低脂肪的鸡肉牛肉或者鱼虾。
慢慢恢复吃晚餐,可以喝杂粮粥,搭配一份蔬菜一份豆制品,杂粮粥煮得稠厚一点。你有过痔疮,不要只吃水煮菜,烹调油一天得达到20克,这是下限,肠道需要油脂的润滑。两餐之间可以吃点坚果和小杯酸奶。
关于运动,不建议只做长时间中低强度有氧运动,例如最常见的跑步。考虑增加力量训练,能帮助你恢复身体的激素水平。因为之前极端的减肥,肯定伴随肌肉丢失。所以要靠力量运动来增加肌肉含量。
肌肉是一种代谢活跃的组织,它可以增加人体每天的基础代谢速度,因此增加肌肉可以加快代谢速度,抵消减肥时的负面影响,防止体重反弹。所以肌肉量越多,代谢速度就越快,每天的消耗量也就越高,脂肪堆积也越难。
最后,就是放松心态,不要频繁称体重给自己压力,踏踏实实重视每顿饭,身体的亏空补够了,大姨妈自然也就回来了。
以上建议,希望能够帮到你。祝好!
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