之前写过空腹锻炼的诸多好处，高效减脂、专门对付顽固脂肪，特别是早上的空腹锻炼甚至还能治疗和缓解失眠，特别适合白天工作强度大、晚上没时间锻炼的人群。但是，空腹锻炼虽好，却不适合所有人。在陪爸爸空腹锻炼的那段时间，其实爸爸就告诉过我身体的诸多不适感觉，但是我都以为是长期不运动的人刚开始运动所遭遇的必经之路，没有当回事，反而鼓励老爸要坚持，现在想来非常后悔！

空腹减脂更有效的原理

脂肪好比家里的定期存款，血糖好比钱包里的钱，糖原好比活期存款，一般情况下，得钱包和糖原不太够花时，才会考虑动用定期存款。这也是脂肪易长难减的原因之一，因为你每天都在吃东西，相当于你的钱包源源不断地得到补充，富余的暂时还可以作为活期甚至定期再存起来，如果你没有及时把它们花掉。空腹锻炼时，身体中血糖和胰岛素都最低，脂肪细胞受体比较敏感，比平时容易分解脂肪。再者，由于血糖比较低，经过一晚上的睡眠，肌糖原和肝糖原也储备告急，可以比平时更快进入脂肪供能模式。

这几类人群不适合空腹锻炼

1、糖尿病患者或者胰岛素抵抗人群。这类人群血糖调控机制出现了问题，容易出现低血糖，锻炼过程中容易昏厥甚至有生命危险。

2、高脂血、高血压以及肥胖人群。由于空腹锻炼脂肪供能比较大，这类人群血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。

3、内分泌失调导致的月经周期不稳定或者间歇性必经女性。原因不明，但是女性的神经系统和内分泌系统本就相对脆弱，空腹锻炼容易让身体进入“饥荒”模式，导致内分泌进一步紊乱，甚至造成卵巢早衰。

4、刚开始减肥、锻炼经验全无的人群。这类人群通过适当的饮食控制和合理锻炼就可以相对轻松地减掉大把脂肪，太过偏激反而不容易长久坚持，顽固脂肪也不是这个阶段的主要矛盾。好比斗地主一样，谁会一上来就把大鬼小鬼炸弹全扔出来？

空腹锻炼前一定要做的事：喝水

脂肪供能的过程会产生大量酮体，过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒。多喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。

空腹锻炼的时间：不建议超过45分钟

空腹不建议做一些力量或者高强度极限锻炼，因为没有充足的糖原支撑，无法很好地完成任务。以中低速有氧锻炼为主，例如游泳、慢跑等。你不确定自己是否可以做到空腹锻炼，可以先从10分钟空腹慢跑开始，视情况慢慢延长时间，但也不建议超过45分钟，防止肌肉过多地分解。长时间空腹的另一个弊端是：造成肌肉分解，如果是增肌人群和锻炼水平较高人群，建议锻炼前摄入一些BCAA和HMβ等对肌肉保护的补剂。

也许有人说原始人食物吃没了，早起出门去打猎，是不会先吃东西在出发的，但是问题是，原始人每天忙着追赶野兽或者被野兽追赶，还常常食不果腹，似乎不太可能患上三高这种现代病。所以，在空腹锻炼这事上，咱就别拿原始人说事了，毕竟身体是自己的，舒不舒服只有自己知道。特别是一些中老年人有晨练的习惯，一定要量力而行！看到此文的童鞋也请转告自己的父母！ 

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