终于从伤痛中缓过来，但还不是不能跑步、深蹲、平板以及一切要膝盖负重的练习，不过快走和游泳还是可以的，上半身的瑜伽也可是，总之只要不以伤痛为借口偷懒，还是有很多运动是可以做的，虽然比不上之前的强度和时长。而且饮食模式也调整为非运动日模式，所以应该不会影响我的瘦身计划。通过这次伤痛，我得到的最大教训就是，干什么都不能贪心，哪怕是那些明显能提升自己的事情，伤了身体，一切都白搭！

今日饮食5.19

六点半：肉末豆腐脑一份、清炒豆芽菜、煮黄豆拌芹菜

上午点：小番茄5个、开心果20颗

中午十二点：香蕉一根 白煮蛋一根 麦片40克 牛奶一袋

下午点：白煮蛋一个、小番茄5个

下午五点：清炒丝瓜、红烧豆腐、米饭一两、开心果20颗

点：小番茄10个

点评：

为了最大限度地避免脂肪的堆积和最大可能地燃烧脂肪，早餐没有安排谷物类主食，而是足量的蔬菜（豆芽菜、芹菜）、适当的优质蛋白(瘦肉、豆腐脑、煮黄豆)和好脂肪（开心果），饱腹感和满足感都超强，而且血糖也不会波动太大，也不会促进胰岛素过多的分泌，创造一个不利于脂肪合成的环境。

因为上午4节课都坐在教室，体能消耗太少，所以不适合摄入过多碳水。但是，为了避免三四节课血糖偏低导致上课效率低下和心情烦躁，在十点钟安排了小番茄和开心果作为加餐，小番茄富含维生素C和番茄红素，而且糖分也不高，我都是连皮一起吃，番茄皮里的膳食纤维含量很丰富，洗干净了细细嚼感觉还不错。

开心果富含不饱和脂肪酸，正好可以促进番茄红素的吸收，而且有助于降低血脂和胆固醇，从而降低心脏病的发病风险。而且开心果富含B族维生素，尤其是维生素B1、B6，这两种维生素与神经系统的健康密切相关，人体缺乏时容易导致抑郁和情绪低落。紫色的外衣含有花青素，是一种天然的强抗氧化物质，而碧绿色的果仁则含有丰富的叶黄素和玉米黄素（这一点开心果遥遥领先于其它坚果），对视网膜有很好的保护作用。

锻炼：

快走1个小时，拉筋5分钟，桌上俯卧撑30个