自从开始实施瘦身计划，肠道是前所未有的通畅，基本处于零库存的状态，身体每天都被彻底清扫，感觉真的棒极了，即使不吃纤体梅也是如此。总结起来，这段时间饮食上这么几个可圈可点的地方：

1、足量喝水，夏天的早晨5点半就会被窗外的鸟儿唤醒，起来一口气喝掉500-700毫升的水，BB的感觉马上来了，开开心心去排毒，一条公共账号的信息都没读完，搞定。记得给我们上营养课的张辉老师就说过这句话：“在改善便秘方面，足量的水是比任何食物都管用的良药”。而且喝水的方式也很重要，如果是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易被胃吸收产生小便，所以要大口地喝，吞咽动作也要快，这样水才能到达结肠，刺激肠蠕动，促进BB。

2、三餐尽量提前。为什么这么早就会有感觉？当然与前一天饮食情况密切相关，除了饮食内容，还有进餐时间也有关，我的早饭在7点之前吃完，午饭在12点之前，晚饭在5点半之前，这么做可以保证足够的空腹时间，而且热量堆积的风险更小，并且可以保证早上出门前完成排毒这件大事，不至于带着屎出门。

3、一日三餐基本上都有蔬菜，而且量还不少，食堂的少油蔬菜不多，早上的豆芽菜、炒冬瓜片、煮黄豆拌西芹胡萝卜、海带丝、正餐的清炒圆白菜、豆腐炖白菜、清炒西兰花等等都是我的最爱。当然，不爱吃肉的我为了摄入足够的蛋白质，每天保证一袋奶，2个白煮蛋，一份豆制品，偶尔也会吃一份鱼。

4、增加粗粮比例。前一段时间体重增长与主食习惯的改变关系特别大，因为我是对精致碳水特别敏感的类型，前段时间稍微放纵自己多吃了几顿卷饼、麦多肉饼、驴肉火烧、酥油香饼、兰州拉面、蛋卷和蛋糕等美味，加上运动消耗又没跟上，体重就嗖嗖地上去了。所以这一轮的饮食计划里，每天都有粗粮，煮玉米、蒸地瓜、燕麦片，每天轮换着吃，额外加油制成的主食完全不碰。而且都是先吃菜，最后才吃主食，这么做不仅保证膳食纤维的摄入，而且最大限度地减少胰岛素的分泌量，从而减小脂肪堆积的机会。

还有一个值得注意的地方，那就是很多人都以为水果的膳食纤维含量丰富，所以要多吃，甚至靠大量吃水果替代一顿饭来减肥或者通便，结果往往是越减越肥。因为水果的膳食纤维其实没有蔬菜丰富，而且含糖量真心不低，而且水果中的糖分更容易被身体吸收，转换为内脏脂肪囤积起来，而且容易导致蛋白质缺乏降低基础代谢。所以，瘦身期间，水果要限量，小黄瓜和小番茄等低糖的水果都是可以适当多吃一些，搭配一小把坚果，或者一个白煮蛋就是一顿完美的加餐。

今日安排5.14

饮食：

早：炒豆芽菜一份 白煮蛋一个 清炒豆腐一份 番茄鸡蛋汤一碗

点：开心果10克 樱桃10颗 白煮蛋一个

午：燕麦片40克 白煮蛋一个 牛奶一袋 香蕉一根 西兰花一份 麻婆豆腐一份（涮后吃）

点：午饭太多丰盛，取消下午点，只喝水

晚：西兰花一份 凉拌粉丝（甜玉米粒和黄瓜） 开心果10颗

点：番茄一个

锻炼：（膝盖受伤，暂时取消深蹲练习）

早：散步1个小时

下午：俯卧撑50个

晚：俯卧撑100个，散步1小时

睡前：卷腹碰膝盖5组*10，拱桥练习5分钟，浅蹲100个