好好的锻炼计划因为“大姨妈”的突然到访，不得不中止，好多女性都会遇到这样的情形。其实，我们可以带着“大姨妈”一起运动，好多研究都证实，女性在经期进行适当的运动不仅不会伤害身体，而且对健康大有好处。当然，前提是没有严重的痛经、血量过多或者生殖系统疾病。

第一、缓解包括痛经在内的经期不适，促进经血顺利排出。适当的运动有利于身体的血液循环，帮助腹肌和骨盆肌收缩和放松，使得经血排出更加顺畅，能在一定程度上缓解痛经。

第二、为减重的黄金期做好铺垫。经期过后的一周是减重黄金期，因为激素变化，做美容和运动都会事半功倍，如果经期就开始美丽计划，减重的效果一定会让你吃惊的。

第三、改善经期肤色。很多女人经期脸色苍白或发黄，表现出典型的“失血”脸色，适当运动有助于身体的微循环，连毛细血管都能得到充足养分，自然拥有好肤色。

第四、改善心情。经期身体的不适和激素的变化容易让人烦躁和抑郁，但是适当的运动能很好地改善这种状况，释放压力。想想自己在这种情况下也能坚持运动，也很有成就感哦。

第五、抑制想吃垃圾食品的冲动。不明原因地，很多女生在经期都喜欢吃些重口味的垃圾食品，但是适当的运动能抑制这种不健康的进食欲望，让身体始终处在可控的状态。

当然，经期的运动也是有讲究的，全然不顾身体地盲目锻炼只会伤害到自己：

第一、要排除的运动项目。水下的运动、过于激烈的运动、对腰腹力量要求大的运动、还有一切高强度大运动量的运动通通都不要做。

第二、适当缩短时间，放慢运动节奏。不要超45分钟为宜，节奏以为出汗，最大心率在120次每分钟为宜，具体情况依照个人情况而定。

第三、聪明选择运动项目。慢跑、快走、舒缓的瑜伽（尽量不用腰腹力量）、轻松的羽毛球、乒乓球（纯娱乐性质，不是比赛）、初级的形体操等等都是不错的选择。

记住这些，下次“大姨妈”造访，就可以带上她一起去运动了，“两个人”运动更有意思哦！

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