甜食本就是大多数女人的最爱，而且在月经期间和之前的几天，这种对甜食的渴望会更加明显。恰恰好多女性时尚杂志宣称，经期吃甜食也不会长胖。于是乎，平时不敢放纵自己胃口的女人，放心地享受这包含糖分和脂肪的蛋糕和点心，反正不用担心长胖。可是，事实真相真的如此吗？

     很不幸，事实情况是：月经来临前，孕激素会上升，雌激素下降，体内水分滞留增加，乳房增大，子宫内膜增厚，常常会导致体重在经前增加2-3斤。经期之后，孕激素水平下降，雌激素逐渐上升，乳房变为原来的大小，子宫内膜和废血排出体外，还有之前滞留的水分也随之排出，所以体重又下降到正常水平。正是这种下降带给人的错觉就是，经期怎么吃都不会发胖。甚至你稍微控制下饮食，体重下降幅度还不小。但是，体重的减轻并不代表脂肪的减少，你减轻的重量里只有水分和身体垃圾而已。相反过多吃甜食又没有及时消耗掉，还可能导致身体脂肪增加。

     也许有人要说，经期容易情绪低落，吃甜食能缓解情绪，后宫剧里娘娘们大都爱吃点心，慰藉孤寂的身心。吃甜食的确能给人带来短暂的快感，甜食促进大脑产生快乐激素5-羟色胺，能舒缓情绪。但是，这种快速释放的碳水会让血糖波动很大，高峰之后就是低谷，随之而来的是情绪的波动，进而想吃更多的甜食来缓解身体的不适，如此陷入恶性循环，不利于体重控制和身体健康。

     不可否认，因为激素的缘故，月经周期对女人的皮肤和体重有很大影响。那么经期应该怎样吃，才能把握住这个美容减肥的好机会呢？

     1、优质蛋白、铁和维生素丰富的食物，瘦肉，鱼和鸡蛋都是不错的选择，它们都是重要的造血材料，弥补经期失血。

     2、慢消化主食。如加入黑米黑豆的杂粮粥，红糖玉米发糕、大枣燕麦粥等等都是不错的选择，提供丰富的B族维生素，有利于缓解经期情绪。

     3、吃足量的蔬菜，水果放置室温或者用温水浸泡后再吃。确保提供足够的维生素矿物质和膳食纤维，预防因激素变化可能引起的便秘。

     4、控盐控糖。经期体内本就滞留水分，如果多吃盐会加重滞留的情形，而且会使毛孔粗大。控糖则是避免血糖的剧烈波动，用适量天然甜度的食物来代替甜食，例如大枣和葡萄干，它们还能帮助补充铁。

     此外，如果经期没有特别的不适，温和的运动也是应该坚持的，例如快走和慢跑，不仅能多消耗能量，还能增加血液循环有利废血的排出，但是注意运动强度和时间，不要让自己过于疲劳。

     只要遵守以上法则，经期过后，你一定可以收获惊喜，体重减轻是必然的，皮肤也会出奇的好，更重要的是，平和舒缓的心情会常伴你左右。

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