加载中…女性练深蹲多少重量算合适？
(2017-08-28 09:58:10)
标签：
女性深蹲重量合适 |
分类： 健身技巧 |
有的人说，
深蹲超过体重算合格。
还有的人说，
深蹲达到体重的1.5倍，
才算正式开始肌肉增长。
有的人说，
深蹲到自己2倍体重算牛逼，
……
其实这个因人而异，
在动作标准的情况下，
比自己原来有进步就算是有成就。
每个人的身体情况不同，
负重的重量也不同，不能一概而论，
跟自己比就对了。
怎样做一个标准的深蹲？
简单来说就是要做到
反弓、挺直、锁住，
具体请看下图：
深蹲标准动作如下
准备姿势：
练习者抬头挺胸直腰，
背部挺直，肩胛收缩后，
将横杠放在隆起的
斜方肌和三角肌上调整平衡。
两脚间距根据练习目标，
选择与肩同宽、略宽于肩、宽与肩等。
动作过程：
深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，
下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，
蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
下蹲速度不宜过快，
以练习者能够掌握节奏为准，
一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。
下蹲至最低处稍停，保持1秒，
然后再集中在腿部、臀部的力蹲起。
蹲起的时候头要抬起，
想象蹬腿用力使头能向上顶，
而不要先抬起臀部后直腰。
整个蹲起过程要保持重心稳定，
脚不能移动。
长期坚持练深蹲有哪些好处？
1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。
作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。
因为当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。
4、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。
深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
5、深蹲可以平衡身体激素水平
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。
在训练中会促进人体
DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。
DHEA可是好东西，
它是一个了不起的荷尔蒙。
主要功能有：
1、延缓衰老，保持青春活力。
2、增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力。
3、改善性功能，提高性欲。
4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。
5、减肥；
6、辅助治疗疾病。
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