加载中…健身停止锻炼2个月后，相当于白练了吗？
(2017-08-27 08:07:35)
标签：
健身停止锻炼2个月白练 |
分类： 健身肌肉 |
看完你就知道为什么要坚持锻炼了？
难免有事把健身给耽误了。
一般对健身的新人来说，
停止健身8周左右就彻底白练了。
那么怎样避免这种情况呢？
如果日常确实没有时间，建议可以进行5分钟的tabata或者20分钟的hiit。
怎样保持力量训练？
研究表明，停练3周，
你的肌肉会损失约0.7kg，
但这其中大部分是水分，
对于有良好肌肉记忆的人来说，
很容易就恢复起来。
但停练3周以上，
肌肉本身就会减少，
具体情况和年龄有着极大关系，
年龄越大肌肉流失越多（体积缩小），
但力量没有太大变化。
不过只要你保持此前1/3的锻炼量，
比如以前1小时锻炼，
现在就锻炼20分钟。
以前一周练3-5天，现在练1-2天，
但训练强度不变，
就能保持原来的力量水平。
停练8周后，
一个人无论是在力量、耐力等
都会有不同程度的下降。
如果你有好的健身基础，
只需恢复训练2周左右即可恢复。
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