​滑雪是在高寒条件下强度较大的运动项目，体力消耗较快，疲劳发生得也快。终于迎来翘首以盼的雪季，雪友们容易沉浸在滑雪带来的快感中，高强度地刷雪——运动过量，再加上技术不规范，导致大家经常会在下雪之后的几天里浑身肌肉酸痛（尤其是腿部）和不同程度的运动疲劳。

对高山滑雪运动损伤的原因调查统计结果显示，疲劳是引起滑雪运动损伤的主要原因之一。当身体疲劳时，体内肌肉酸性物质的堆积和能源物质的不足，会降低肌肉的弹性降和伸展性，这时非常容易出现损伤。要降低和避免这种损伤危险，就需要在滑完雪后做有效的放松运动。

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# 滑雪后拉伸放松的主要作用#

拉伸放松运动不仅可以缓解肌肉紧张，增加肌肉活性，让身体更加放松，还可以增加肌肉延展性和关节的活动范围，提升身体协调性、柔韧性和运动表现，减少以后在滑雪运动中受伤的风险。如果运动后不做好拉伸的话，容易积累出现慢性损伤，比如膝关节疼痛、腰背疼痛等。

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# 如何进行很好的拉伸放松？#

给身体拉伸放松方式有很多，我们本次重点推荐的是——泡沫轴肌肉放松拉伸方法。点击网址看视频看视频，学习一下：

http://v.qq.com/x/page/x018205uql4.html

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注：视频来自央视的运动健康节目《运动大不同》，视频中的拉伸动作是由国内著名的体能训练专家袁守龙博士亲自示范。

主要动作图文详解▽ 

1.小腿肌肉的放松

动作要领：坐立于地面之上，双腿前伸，双手置于身体后方，将泡沫轴放于膝盖之下，来回滚动泡沫轴，滚动范围在膝盖及脚踝之间，即可达到放松小腿肌肉的目的。

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2.股四头肌的放松

动作要领：俯身趴于地面之上，左腿搭在右腿上方，将泡沫轴置于大腿下方，身体重心置于右腿四头肌处，来回滚动泡沫轴，滚动范围在大腿上部至膝盖之间，即可达到放松四头肌的目的。左腿的放松方法与右腿类似。

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3.臀部肌肉的放松

动作要领：坐于泡沫轴上，右腿搭在左膝之上，双手扶地，身体重心置于右臀之上，来回滚动泡沫轴，即可达到放松臀部肌肉的目的；左侧臀部肌肉放松做法类似。

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4.背部肌肉的放松

动作要领：坐于地面之上，将泡沫轴置于上背部后方，双手抱头，肘部打开，收紧腹肌及臀大肌，缓慢地上下移动泡沫轴即可达到背部放松的目的。

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5.髂胫带的放松

动作要领：（右）侧卧于地面之上，将泡沫轴放置于臀部下方，左腿略微弯曲，将左脚立于地面之上。来回滚动泡沫轴，滚动范围在臀部及膝盖之间。另一侧做法类似。 

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6.腘绳肌的放松

动作要领：单腿（例如，右腿）坐于泡沫轴之上，左膝略微弯曲，双手扶地，从膝盖上端将泡沫轴滚至右臀下方。左腿的放松方法与右腿类似。

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通过以上几个泡沫轴的放松动作对身体进行按摩，可以有效缓解滑雪后的肌肉疲劳，让自己保持健康良好的运动状态，然后减少运动损伤，让我们在雪季里更好享受滑雪乐趣。FlowerSKI |专注中国滑雪教学  

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